如何有效预防心脏性猝死系列五
一、消除致疲劳因素
1、存在明确的致疲劳因素：比如高血压、高血脂、高血糖、冠状动脉狭窄、慢阻肺、甲亢、心肌损伤、吸烟、焦虑、吸食兴奋性药物等等；然后针对致疲劳因素进行去除或控制：积极治疗原发疾病，戒烟（戒烟方案）、限酒、避免纵欲过度、避免暴饮暴食、控制情绪等等，存在焦虑、抑郁等心理问题的需要向专业的心理医生寻求帮助。
2、未能发现明确的致疲劳因素：可以采取降低心脏负荷药物进行干预，比如NAH方案（小剂量硝苯地平、阿替洛尔、氢氯噻嗪），分别从降低心脏后负荷、降低心脏工作数量、降低心脏前负荷三个不同角度减轻心脏的工作负担，逐渐改变可能存在增加心脏负担的生活习惯，缓解心脏疲劳状态。
二、增强抗疲劳能力
增强心脏抗疲劳能力的有效方法是提高心脏的工作能力，就像骨骼肌通过强化训练可以增加肌肉力量一样，通过合理的干预和训练，心肌的力量也是可以得到改善和提升的。
通常我们可以通过适当运动来提高心脏工作能力，那么，什么样的运动才算是是适当的运动？什么运动真的有利于心脏健康？
运动形式：运动形式没有明确限制，安全、适宜为度，量力而行。运动强度：我们通常用运动状态下的心率来描述通常的运动强度运动实时心率波动范围：心脏相对致疲劳心率运动实时心率心脏绝对致疲劳心率；短时间强化训练：运动实时心率可以超过绝对致疲劳心率，运动实时心率超过绝对致疲劳心率的持续时间不得超过5分钟，多次重复训练，每天运动实时心率超过绝对致疲劳心率的时间总和不超过30分钟。运动频率：3-7次/周
医生特别提醒
在心脏处于相对疲劳状态时，通过适当的干预手段可以很快得到缓解，不对心脏造成不可逆的损伤。如果心脏相对疲劳状态长期得不到缓解，产生累积，出现绝对疲劳状态，心脏长时间在绝对疲劳状态下工作可以对心脏造成不可逆损伤，严重的会导致心脏猝死发生。三、避免心脏疲劳累积
日常生活中我们还可以通过自我管理，及时调整工作状态，来避免心中疲劳的累积。目前市场上有很多种可以实时监测心率的可穿戴设备，如：手环、手表、心率带、心电贴等等，在你了解了自己的致疲劳心率以后，可以根据自己实际的心脏相对致疲劳心率和心脏绝对致疲劳心率分别设置报警或提醒门限，提醒自己休息或改变工作形式，甚至及时就医，避免心脏疲劳累积和意外事件发生。
请问：您知道自己的致疲劳心率吗？
医纳福（北京）有限责任公司
医纳福科技致力于开发心脏疲劳检测系统，专注于心脏性猝死风险管理项目，目的为监控高危人群心脏危机，杜绝猝死风险。
医纳福科技新型专利技术创新性，从五大维度进行大数据分析，得出医纳福心脏疲劳指数体系，可以准确定位心脏性猝死的高危人群，采取合理干预措施，缓解心脏的疲劳状态，可避免心脏性猝死事件的发生。
心脏性猝死的解决之道：
通过心脏疲劳测试，提前发现心脏性猝死的危险人群，通过缓解心脏疲劳守住心脏性猝死的第一道防线，是让患者摆脱心脏性猝死噩梦的有效方案。
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