芝麻头条跑马中突然蹲下系鞋带也会导致心脏

很多跑者们都知道，要完成马拉松比赛并取得理想成绩，需要前期进行大量刻苦的训练。但是大家知道吗？在比赛中如果有的细节处理不当，不但会造成伤病，使努力付之东流，甚至会造成更加严重的后果。今天，就让我们看看在马拉松比赛中，特别需要注意哪些细节？以及在赛前赛中，出现哪些信号是一定要注意的？

没有经过专业训练，终点前的冲刺可能会送命

通过一些案例我们不难发现，虽然马拉松全程中均有可能出事，但主要出事地点往往在靠近终点处。

据媒体报道，11月18日周口马拉松，安阳跑友郝某，半程最后几十米提速冲刺，然而，这最后的冲刺给他带来的不是好成绩，而是永远与他热爱的世界告别。

无独有偶。台湾合欢山马拉松3日盛大登场，不料一名43岁萧姓男子参加21公里半马，跑到一半竟突然在接近终点线19.5公里处倒地，当场陷入昏迷。工作人员获报后，立医院急救，无奈萧姓男最终仍宣告不治。

通常，在马拉松猝死发生时，运动员已经在大强度的情况下运动了很长时间，人也处于极度疲劳之中。马拉松猝死的时间节点包括半程极点和冲刺阶段。极点是人体感到最难受的时期，心跳及呼吸加快，并感到肌肉无力；而冲刺时，选手希望创造好成绩，忽视了心脏功能可能出现的问题。

比如：一般半马跑者在跑前10-12公里时，身体还不会有太强烈的反应，甚至跑的速度会比较快，但15公里过后身体会感觉到疲劳，有些人会出现抽筋的症状进而放慢速度，而全马跑友的身体极限一般出现在30公里之后，一般最后5公里，观众加油声比较热闹，选手会加速冲刺，此时瞬间心率增加，心脏的供氧和耗氧系统平衡突然之间被打破，极容易发生心脏骤停的情况。

突然停下系鞋带，心脏骤停很要命

就在前不久的纽约马拉松，医生斯特兰奇享受着比赛，与观众们相互击掌时，他听到了一个刺耳的尖叫声：“救命!（Help！）”“我看到马路中间，一个女人站在她的朋友旁边，她的朋友躺在地上。”他说道。斯特兰奇凭借医生的直觉，告诉他自己必须停止跑步。之后就走到了她们身边。

那个哭着呼救的女人向斯特兰奇说明了情况，原本她和她的朋友在一起跑得很好，但是后来她的朋友突然蹲下来系鞋带，就再也没有起来。

斯特兰奇走到摔倒人的身边，立刻就知道出了事。这个女人脸色发青，没有了呼吸，嘴巴开始吐出白沫。当斯特兰奇跪在她身边检查她颈动脉的脉搏时，脉搏跳动已经停止！此时的斯特兰奇没有任何犹豫，马上开始做心肺复苏。在全力抢救下，这位女跑者得以生还下来。

在马拉松比赛中，我们的心脏为了应对高负荷运动，需要在神经体液的调节下增加心率与心肌的收缩力，加强心脏排血以供高负荷运动时各脏器的血液需求。一旦运动停止，这种需求即刻下降。但心脏排血恢复正常需要一个过程，所以剧烈运动后，应当有一个缓慢的适应恢复期。不然，一旦突然停止运动，可能会因高排血导致组织过度充血、心衰与心律失常，这就如同洪水超过了蓄洪泄洪能力，从而引发水灾是一样的道理。

这些因素也会导致你比赛出现状况

1、训练不足，耐力不够没有足够跑量，没有足够训练，耐力还没有得到锻炼就去跑马，会给心肺系统、肌肉骨骼系统带来很大压力，抽筋、撞墙、虚脱都是训练不足跑马者的常见表现。

跑全马前的1-2个月至少应当跑过一次30-35公里；跑半马前的1-2个月至少应当跑过一次10-15公里；全马比赛最佳备赛周期为6个月，至少也需要3个月进行准备；半马比赛最佳备赛周期为4个月，至少也需要2个月进行准备；为全马而备赛，月理想跑量应当达到-公里，至少也需要达到-公里；为半马而备赛，理想跑量应当达到80-公里，至少也需要达到60-80公里。

2、高温高湿天

今年的伦敦马拉松，一名29岁的大众选手坎贝尔在约36公里处倒地，尽管现场的医护人员对其进行了抢救，医院后不久不治身亡。

根据坎贝尔的社交媒体帐号显示，伦敦马拉松是他两周内的第2场马拉松，4月8日他刚跑完曼彻斯特马拉松，实现了PB，成绩为2小时56分，相当不错！绝对是大众精英选手。

根据分析，可能的原因包括重症中暑，心源性猝死等等。伦敦马拉松当天气温达到23.2摄氏度，对于大众来说这是一个风和日丽的绝好天气，但对于跑马来说，这个温度相当高了，这也是有史以来最热的一次伦敦马拉松。

马拉松比赛的最适温度是5-15度，超过15度，其实就会影响PB，超过20度，跑马就会感觉很热，如果能力不够，训练不足，就容易导致虚脱和不适。提醒夏季或者一旦突然出现高温高湿的天气都需要注意还要参加比赛的跑者一定要重视温度问题，如果当天最高温度超过20度，就要制订合适的比赛策略和防暑降温措施，同时降低对于取得优异成绩的预期，不要蛮干。

3、赛前过量饮酒很多跑者会在赛前跟朋友聚会，聚会可以，但千万不要饮酒过量，否则比赛中带来的不确定因素将大大增加。

4、感冒或者感冒初愈

就在前不久的年南京马拉松比赛中，40岁的男子小王（化名）赛前重感冒却仍坚持跑马，结果却昏厥赛道，被确诊为急性肝肾衰竭。经抢救目前病情有所好转，但还没有脱离危险期。40岁的马拉松选手小王，赛前三天开始感冒发烧，一度高烧至39.7度。为了坚持跑马，他只是自行服用了感冒药。

感冒期间身体抵抗力明显降低，或者说身体会调动免疫系统对抗病毒，你需要的是多休息，此时不要说跑马，跑步都会导致身体免疫力进一步降低，引发更严重的问题，即使感冒初愈，两周以内也不要跑马，所以跑者备赛一定要预防感冒，否则感冒会毁掉你辛辛苦苦的备赛。

了解自的身体和运动能力，量力而行

1、避免运动负荷过大正常情况下，用心率来衡量运动负荷，而减去年龄是可以承受的最大心率。如果在运动过程当中一直保持甚至超过最大心率，当运动到精疲力竭的时候，血液中一氧化碳的含量会低于安静状态下的水平，而一氧化碳是目前为止发现的最强血管舒张物，如果浓度下降，血管横断面会变小，最终心肌供血量会下降。

世界“有氧运动之父”肯尼斯?库珀博士曾指出：“如果为了心脏健康的锻炼，每周跑步的距离不应该超过15英里（约25公里）；如果过去很少跑步，并且现在已经是40岁以上，则不宜跑马拉松。”

2、避免跑步骤停

在跑马比赛中，无论在终点前和终点后，突然骤停都会造成很大危害。如果选手在冲过终点后立即停下脚步，大量血液因为突然丧失了肌肉的挤压作用而瘀滞在下肢，回心血量减少，脑部短暂供血不足；另一方面，选手在比赛中精神一直处于紧绷状态，达到终点后，精神突然放松，导致血管植物神经调节障碍，使得心、脑等重要部位一过性缺血。所以，有时比赛终点比赛道沿途更危险。冲过终点后最好继续不停走动，这样也可以预防“重力性休克”，避免剧烈运动结束后停下来休息时，出现头昏、呕吐、倒地、失去意识的情况。

3、运动期间注意补水，补充运动饮料跑马拉松的过程中，补水、补充运动饮料也很重要。运动员中暑往往是马拉松跑中另外一个常见的危险之一，其发生率远高于心脏骤停，但同时也被认为是心脏骤停发生的诱因，天气炎热和湿度高的环境下尤其如此。

4、切忌逞强

专家建议，对普通跑友来说，跑马最重要的不是跑多快，而是知道什么时候该停下来。当极点出现时，心跳和呼吸加快，一定要适当放慢速度，待身体恢复后再重新加速。

日本科学家研究的数据表明，最容易发生心脏骤停的是跑速每小时9-12公里，也就是全马3.5到4.5小时的“业余高手”，而52%的悲剧发生在最后10公里冲刺阶段。所以，如果这个危险阶段出现胸闷、心悸、头脑发晕、出冷汗、虚汗时，就是心脏不适的警报，应立即停止。

5、参赛前务必进行体检

参加运动训练或比赛前进行严格体格检查，识别运动猝死的高危人群，主要包括心电图、超声心电图、胸部X线、运动试验等检查手段。

6、这几类人群请远离高强度运动在做轻微活动时感到胸部中等程度疼痛和心绞痛的人；近期犯过心脏病、患风湿性心脏病和先天性心脏病的人，不适合参与马拉松等高强度运动。

7、拥有良好的心态

心理因素很重要，和他人攀比速度之心一定不能有，尤其是训练不足的情况下。量力而行是关键！

马拉松是一项挑战极限的运动，无论你是久经沙场的“老司机”还是刚刚入坑的“菜鸟”，都不要对跑步失去敬畏之心。对于大众跑者来说，马拉松不是挑战自我的方式，心中一定要绷紧一根弦：量力而行。

（感谢谢頔、丁丁runner、刘怡欣对本文的指导和帮助）

你在马拉松比赛的最后

会选择冲刺吗？

亲爱的小伙伴们，

转载请注明：http://www.czhty88.com/jbjc/6232.html