ldquo心脏早搏rdquo,可
1.每周运动分钟：对大部分人来说，一般建议每周至少坚持运动5天，每天至少30分钟，锻炼以慢跑、步行、骑车等有氧运动为主。老人不妨打打太极拳。
2.体重指数控制在18-25：超重会加重心脏负担，还可能导致心肌肥大，甚至引发心肌病等后果，且肥胖情况越早出现，对心脏的伤害越大。
如体重超标情况一直得不到改善，心脏受损情况会更严重。成年人体重指数应控制在18-24.9，25-29.9为超重；大于或等于30属于肥胖。
3.戒烟戒酒：吸烟者心血管病发病率是不吸烟者的2-3倍，还应注意远离二手烟。饮酒量越大，高血压的发生风险就越大。全球顶级医学期刊《柳叶刀》上的一篇文章显示，酒没有安全剂量，即使喝一点也有害。
4.少吃加工肉类、低盐饮食：香肠、培根、热狗、火腿等加工红肉制品含有较多钠、硝酸盐、磷酸盐等。如果是烟熏、烧烤肉食，还会含有多环芳香烃化合物，对心脏健康不利。
另外，长期高盐饮食可能引起的心血管病。烹调时少用盐和酱油，可试着用香料或其他天然调味品代替，例如大蒜、姜、柠檬草等。建议全天食盐总摄入量小于等于5克。
5.多吃果蔬和谷物：菠菜、韭菜、芹菜等蔬菜都含有丰富的维生素和纤维素，有助降低人体对胆固醇的吸收。胡萝卜、西红柿等富含胡萝卜素，有助缓解动脉硬化。日常还应多吃谷物，包括全麦粉、燕麦、糙米、大麦、玉米、荞麦和小米等。
6.定期体检：普通人群每年要进行心电图检查，有各类心血管疾病、心源性猝死家族史等高危人群，医院进行全面心脏检查。
7.控制好其他疾病：多项研究证实，高血压、高胆固醇、高血糖以及糖尿病等都是心脑血管疾病的重要风险因素。建议及早改善生活方式，并进行相应治疗。
8.补充辅酶Q1，养护心脏：辅酶Q10可增加能量利用，具有抗氧化作用，可改善心肌的能量供应，同时可减轻氧自由基对心肌的损伤，因此在保护心脏方面具有积极作用。
辅酶Q10的补充辅酶Q10分布于人体的各个器官与组织，以心脏含量最高，且随年龄的增加，心脏辅酶Q10的下降速度也最为明显，尤其是中老年人；即使可通过食物摄入辅酶Q10，但食物来源的辅酶Q10吸收有限，且需要经人体代谢、转换为还原性辅酶Q10，才能更好发挥保护作用；而中老年人代谢能力下降，转换辅酶Q10的能力逐渐降低，因此中老年人辅酶Q10供应与需求的差距被进一步拉大，可适当补充辅酶Q10制剂。注：
1.文章摘编自《科普中国》《慢病管理网》、《健康时报》
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