让人中毒不浅的睡眠谣言,你中了几个快醒醒

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身处信息大爆炸时代，我们时常被各种健康谣言所蒙骗。它们明明毫无根据，却有着让人深信不疑的魔力。近日，美国纽约大学朗格尼健康中心梳理了多个相关网站，将人们对睡眠的一些常见看法进行了整理，交给睡眠专家组评判。下面是专家组评出的关于睡眠的10大错误观点：

1.成人只需5个小时睡眠，很多人认为成人一天睡5个小时就够了，这一观点大错特错。“睡眠能够带来多种健康益处，而睡眠不足则会导致各种问题包括：记忆问题、癌症风险、抑郁焦虑、心脏病、阿兹海默症风险......绝大部分人每晚需要7-9小时的睡眠，只有睡够了，才能有精神！

2.缺觉身体能自动调节，有的人认为，睡眠不够，身体自己会去调节适应，工作日熬夜早起，周末补觉？抱歉，没用！周末补觉容易使工作日更难入睡，就像倒时差一样。不过，如果睡眠确实不足，周末还是多睡会儿吧，但这不是长期解决之道，也无法完全弥补睡眠不足的害处！

3.打鼾不碍事，有人认为打鼾是睡得香的表现，实际情况恰恰相反。你可能患有“睡眠呼吸暂停综合征”，长此以往这种疾病会带来其它问题，如心血管疾病，此外，它也和体重增长挂钩。因此，不要再把打鼾不当回事！

4.睡前小酌睡得香，还在相信睡前小酌睡得香？别做梦了！研究表明，睡前饮酒确实能使人更快入睡，但也会降低睡眠深度，专家建议若想拥有优质睡眠睡前几小时最好别饮酒

5.失眠就一直闭着眼数羊，失眠就一直闭着眼数羊？睡不着也要闭着眼躺着？不得不承认的是，这种说法有一定的道理，不闭着眼尝试肯定睡不着，但睡眠专家认为，如果你能轻轻松松再度入睡，那最好不过。但如果你感到焦虑或始终无法入睡，那就别太勉强自己。如果超过20分钟睡不着觉，那就起来做点事情，但要避免做那些会引起强烈情绪反应的事情，也不要玩手机、用电脑、看电视，可以试试读书。

6.在床上看电视有助于放松，睡前在床上玩玩手机，看看电视，本来想放松放松，结果却一夜无眠。这是因为手机、电视、电脑等电子产品的蓝光效应会影响褪黑素的分泌，进而影响人的睡眠。美国国家睡眠基金会表示，睡前2小时还在玩电子产品，不仅会影响入睡，还会影响睡眠质量。如果因为在睡前因为工作需要不得不用电子产品，建议调暗亮度或更换屏保。

7.睡会儿懒觉更有精神，睡会儿懒觉会更有精神？想得美！经过一夜的休息，早晨肌肉比较放松。醒后立即起床活动，可使肌肉血液循环加剧，血液供应增加，从而有利于肌肉纤维的增粗。而赖床的人肌肉组织长时间处于松缓关态，肌肉修复差，代谢物未及时排除，起床后会感到腿酸软无力，腰部不适。啥，起不来怪闹钟不给力？试试将闹钟挪远点，放到隔壁房间！

8.记得住梦表明睡眠好，醒时对做的梦记得清清楚楚，说明睡眠质量好？答案恰恰相反。梦是一种意识状态，一种睡着后产生的体验。梦的长度长短不一，可能只有几秒钟，也可能长达20-30分钟。大部分的梦都会立即或者在短时间内被遗忘掉，在快速眼动期睡眠期间被唤醒的人更容易记得他们的梦。“人们一晚上通常会做4-5次梦。”吉拉尔丁·基恩-路易斯表示，“睡得好的人一般不会记得梦见啥。

在睡觉这件看似简单平常的小事上，其实存在着大片盲区。建议大家在日常生活中多积累健康睡眠知识，避免因相信谣言，而影响睡眠健康。小编建议家中常备安神温胆丸恒金中医堂安神温胆丸，八盒一疗程，温和治疗顽固性失眠，和胃化痰，安神定志。"安神温胆丸"是从孙思邈的“温胆汤“衍变而来的。”温胆汤最早的方子只有生姜、半夏、橘皮、竹茹、枳实、炙甘草六味药，孙思邈把它用在“大病后，虚烦不得睡”上，就是用来治疗失眠。到了宋代，名医陈言在这个基础上加了两味同样普通的药，就是茯苓和大枣，这样一改，居然给后世的若干胆小者“壮了胆”,使它不但有“安神"的功效，更有了"壮胆"的功效，于是乎逐渐演变成了现在的"安神温胆丸"。

出处：唐代《千金方》

历史：年

成分：制半夏、陈皮、竹茹、酸枣仁、枳实、远志、五味子、人参、熟地黄、茯苓、朱砂、甘草、大枣

药性：温

主治：

1.顽固性失眠有效率90.6%

2.抑郁症、焦虑症有效率96%

3.心悸、早搏有效率85.7%

4.颈性眩晕有效率92.5%

5.幽门螺杆菌阳性浅表性胃炎、胆汁反流性胃炎食管炎、慢性萎缩性胃炎有效率90%

6.心脏神经官能症、复杂性缓慢心率失常有效率86.8%

临床反馈：安神温胆丸其配方即可补益肝胆、养心安神、温胆化痰、和胃安神，又能远志镇静、安神益智。在临床用来治疗肝胆失泄，痰瘀血瘀引起的失眠、脾胃功能失常以及精神类心理等疾病，外加恒金中医堂的针灸疗法以及龙脑安神丸等其他药物一起配合使用，治愈速度快及效果非常明显。