远离伤害心脏的行为

冠心病是动脉粥样硬化导致器官病变的最常见类型，严重危害人的健康。本病多发生于40岁以上成人，男性发病早于女性。

近年来，冠心病的发病呈年轻化趋势。笔者接触的最年轻的急性心肌梗死患者为26岁，冠脉血管病变严重，共植入了3枚支架。所以，目前给我们的感受是，身边的人患上心脏病的人越来越多，而且越来越年轻。

当然，导致冠心病发病增加的原因有很多，有些因素无法改变，比如年龄、性别，但有些因素我们却可以控制，比如吸烟、高血压、糖尿病。

那么，我们日常生活中的哪些行为会损伤到心脏呢？下面为大家介绍几种会伤害心脏的行为，希望大家可以避免。

不良的饮食习惯

高热量、高动物脂肪、高胆固醇、高糖饮食易患冠心病。

其实，对心脏有益的饮食不仅营养丰富而且选择众多，比如蔬菜、水果、坚果、全谷物、鱼类、橄榄油等。这些食物中富含对心脏有益的不饱和脂肪酸、膳食纤维和丰富的维生素等营养物质。

肥胖

腹部脂肪过多堆积对心脏非常有害，肥胖者常有胰岛素抵抗，导致动脉粥样硬化的发病率明显增高。

注意，男性的腰围不要超过85厘米，女性腰围不要超过80厘米。请选择健康的方式减肥，比如少吃多运动。哪怕只是轻微减重，对心脏也很有好处。

抑郁

情绪低落也会影响心脏健康，因为我们更难做一些对心脏有益的事情，比如规律锻炼和健康饮食。

如果抑郁的时间较长，医院检查一下。找一些自己喜欢做的事情或者接受专业人士的帮助，谈话疗法或吃药可以有效帮助缓解抑郁情绪。

A型性格

A型性格者有较高的冠心病患病率，精神过度紧张者也易患病，可能与体内儿茶酚胺类物质浓度长期过高有关。所以我们应保持愉快的心情，情绪平和，尽量避免情绪过度波动。

酗酒

长期大量饮酒会损伤心脏，导致血压和血脂水平升高，有些人最终可以导致酒精性心肌病，还可以引起冠脉痉挛，导致急性冠脉事件的发生。

吸烟和二手烟

不论是自己吸烟还是吸别人的二手烟，都会损害心脏和血管。吸烟与不吸烟者比较，吸烟者的发病率和病死率增高2～6倍，且与每日吸烟的支数呈正比。被动吸烟也同样是冠心病的危险因素。

吸烟者前列环素释放减少，血小板易在动脉壁黏附聚集。吸烟还可使血中高密度脂蛋白胆固醇降低、总胆固醇增高以致易患动脉粥样硬化。

另外，烟草所含的尼古丁可直接作用于冠状动脉和心肌，引起动脉痉挛和心肌受损。所以，平时生活中要杜绝烟草，还要尽量避开二手烟，让抽烟的人远离自己。

不锻炼

心血管健康与身体活动的强度、频率、持续时间和活动总量之间存在显著关联。

我国的一项队列研究表明，成年人保持每周≥分钟的中等强度身体活动可减少心血管病发病。

如果实在没有时间，也请尽量多活动，可以利用日常生活中零散的时间锻炼。低一些的楼层可以不坐电梯，走楼梯上下楼。去超市的时候可以把车停远一点，多走一段路。如果是在家看电视，可以在广告期间站起来活动活动。

不定期体检

血脂（主要的靶点为低密度脂蛋白胆固醇）、血压和血糖对心脏健康都有很大的影响，高血压病人患冠心病的概率增高3～4倍，糖尿病也被称为“冠心病的等危症”等等……目前最肯定的是低密度脂蛋白胆固醇有致动脉粥样硬化的作用，最终导致冠心病。

如果这些数值偏高但自己却毫不知情，可能非常危险。不论什么年龄段的成年人，都应该定期检查一下自己的血压、血脂和血糖。

女性长期口服避孕药

长期口服避孕药可以导致血压升高、血脂异常、糖耐量异常，同时改变凝血机制，使身体处于高凝状态，增加血栓形成的机会，可能导致急性心血管事件的发生。

以上就是对心脏健康有损害的行为，希望大家能尽量避免上述情况的发生，保护自己的心脏……

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