心脏不好有5类征兆,预防心血管疾病,4大
心脏是人体最重要的器官之一，它通过控制血液的流动，把氧气和营养传输到人体的每个器官、组织以及细胞当中，正是因为血液循环的存在，我们人才能生存，所以维护心脏的健康也是维持人体健康的重要一环，那么今天我们来跟大家聊聊，有关心脏的情况，以及如何保持心脏健康，日常怎样预防心血管疾病。
心脏的主要功能、构造以及运行方式据统计，每个人一生中心脏平均会跳动25亿次，而且这种跳动是陪伴人们一生的，每时每刻都不会缺少，当某一天心脏停止跳动了也就意味着人生走到了尽头，这也是以前医学以心脏跳动作为生命终结的依据的原因所在。稳定的心脏跳动能够将氧气、营养以及各个脏器、组织分泌的激素、酶等化学物质传送到身体各处，甚至每个细胞中，这样才能保持人体的健康，并且排出对人体有害的物质。一般来说，心脏主要有4大方面的功能、构造：
血液循环心脏结构精密，分为左心和右心两部分，这样可以让人体的动静脉血不会混合在一起，动脉血经过心脏的泵到身体各处，然后变成静脉血返回到心脏，通过右心进入肺部携带新鲜的氧气再到左心，完成整个循环。
心脏电传导心脏就像一个电动泵，把血液泵送至全身，而泵的电力需要通过位于右心房的窦房结发送电信号，这些电信号刺激心肌组织收缩以产生心跳，每次心跳就是心脏进行了一次收缩和舒张的动作，将血液泵出或者收回。
心脏瓣膜心脏共有四个瓣膜，而这些瓣膜有重要的作用，通过这些瓣膜的开合能够控制血液流通，避免动静脉血混合，保护心脏功能正常。如果瓣膜出现问题，比如闭锁不全、脱垂或硬化，就可能会有血液逆流或心脏肥大的情况，从而发展成瓣膜性心脏病。
心脏的四个瓣膜有：主动脉瓣；肺动脉瓣；三尖瓣；二尖瓣。冠状动脉可以说心脏是整个人体的营养分配者，而冠状动脉就是心脏私下给自己供给营养用的，冠状动脉一般血管直径并不大，所以容易会被脂肪斑块堆积、阻塞，这就是常见的冠心病了。
心脏健康要怎么才能维护？根据我国年的数据显示，心血管疾病近年有明显的升高趋势，其中18岁以上的患者已经超过了2.7亿人，而青年一代，主要是25-34岁的群体患病率已经超过了2成，超过了万人，而且心血管疾病在我国居民疾病死亡率中占40%以上。中国有句俗话是：人活着要争口气，所以心脏对于人体的健康作用不可轻视，如果有对心脏有危害的行为，就应尽早改善心脏健康，降低心脏病的威胁。
这些行为包括：抽烟、酗酒；体重超标或者肥胖；不健康的饮食，比如高油、高糖、高盐饮食；卫生习惯不佳，容易导致炎症，甚至引发心肌炎症等。
不过，有时候心脏出现问题也跟某些自然因素有关，比如家族有心脏病史、基因遗传、衰老、长期处于高度的压力下等等，所以这类高危人群应该随时注意自己的心脏健康情况，并通过一些日常方法了解心脏的异常情况，从而避免或者降低患心血管疾病的几率：
胆固醇检查：这个主要检查血脂问题，避免血脂肪超标，从而形成斑块，堆积或者阻塞血管。
经常测量血压：高血压是导致心脏病的最主要原因之一，所以经常性测量血压，尤其是40岁以后的人群更要规律测血压，可以及早发现血压异常，将问题控制在早期。
多吃蔬果：蔬果中富含多种植物生化素、维生素及微量元素，这些物质能够对心血管系统起到营养、稳定的效果，而且也可以消解血液中的脂肪。
规律运动：规律运动是养生最重要的一环，同时运动可以促进血液循环和新陈代谢，有助于保护心脏血管，还可以清理其中的废物和毒素。
良好的睡眠：良好的睡眠能够修复人体白天损伤的组织，包括血管，帮助人体调整到最佳状态，所以良好的睡眠也是对心血管系统的保护。
心脏健康异常会有哪些征兆？谈到心脏病，很多人会想到冠心病、心肌梗死、心律不齐、先天性心脏病等等这些名词，由于心脏病是种类繁多的疾病，而且一旦发作后果非常严重，其疾病的发展是由轻到重逐步发展的过程，比如有个人喜欢吸烟而且暴饮暴食，那么随着时间发展可能会导致动脉粥样硬化，动脉粥样硬化随着发展动脉会变得狭窄，甚至阻塞，这样一来，氧气和营养无法传输到心脏中，就可能出现急性的心肌梗死，如果救治不及时，就会出现心衰，死亡。所以对于心脏病我们应该对其早期征兆有一个了解，一旦发现问题，就应该尽快就医，避免错过治疗的黄金期。
心脏疾病的征兆：1、出现心绞痛2、有呼吸困难或者呼吸急促的表现3、可能有头晕的情况，或者头重脚轻、快昏倒的感觉4、脖子、手臂、背部、下巴都可能出现疼痛，或者有明显的牵扯痛；有时候有类似胃痛的情况，这时候如果发现胃部没有问题，也应该考虑心脏是否有异常。5、昏倒，此时应该及时送医治疗。预防心血管疾病，4大饮食原则保护心脏通过上面的了解，我们知道心血管疾病的成因跟日常生活及饮食关系密切，那么如果想预防与改善心脏病，也可以从饮食入手，掌握良好的饮食原则。
脂肪摄入与心脏疾病的关系前面我们举例时说过，动脉粥样硬化是冠心病等心血管疾病的主要原因之一，这是因为脂肪或者脂肪斑块有可能堆积在血管上，时间一长就会让血管变硬，出现狭窄和堵塞，而脂肪跟人体摄入有一定的关系，如果饮食习惯不健康，那么就会让这种情况越来越严重，最终发生危险。
避免精制糖类除了脂肪以外，过量摄入糖分也可能提高患心血管疾病的几率。糖分、碳水化合物是人体需要的最重要的能量来源之一，但我们平常摄入的食物中基本已经可以满足人体正常的需求，并不需要额外摄入糖分，尤其是精制糖分。因为精制糖，有较高的升糖指数，可能会让人肥胖，或者导致高血糖、糖尿病，这些都是患心血管疾病的危险因素。
因此，在平时要减少或避免摄取含糖饮料，高糖分的加工食物，并且可以将白米、白面、白面包这类精制淀粉改为全麦食物、杂粮食物，比如糙米、藜麦、荞麦、燕麦等等。
多吃高纤维食物高纤食物是有助于肠道营养的食物，能够帮助人体排便，并且减少人体的脂肪、胆固醇的量。人体摄入的纤维分为两类，水溶性纤维和非水溶性纤维，水溶性纤维可以跟人体内的胆固醇颗粒结合，这样就让小肠的吸收减少；而非水溶性纤维则能增加肠胃蠕动，帮助排便，也就能更好的排出脂肪、胆固醇。
高纤食物主要存在于杂粮、蔬果中，比如全谷食物、芹菜、胡萝卜、西红柿、燕麦、豆类、坚果、苹果、梨、橘子等等。
少钠盐饮食医学界普遍认为高钠会导致血压上升，从而增加心血管疾病风险。世界卫生组织建议低于每个成年人每天摄入钠应该低于2克，这算到盐分上应该是5-6克左右。对于盐分摄入，在日常饮食中有很多“坑”，因为购买的很多加工的食物、外卖等等，都可能含有大量的盐分，所以想减少钠摄取的话可以采取以下方法：
外出饮食的时候不要喝太多汤，因为汤水中溶有大量的钠盐。
少吃腌渍、加工食品，这些食物当中都含有较高的钠，最好在购买的时候查看营养标识。
盐可以使用其他香辛料来替换，比如肉桂、葱、姜、蒜等，这样也可以增加口味而不用担心健康。
浓稠的调味酱料的含钠量通常都比较高，应该避免使用。
适合心血管疾病的饮食方式首先要保证饮食的营养的均衡，不过对于心脏病患来说，更要防止高胆固醇、高脂肪、高盐和高糖的饮食；其次，要控制好饮食总体的热量，控制好体重，尽量将体重保持在标准之内，这样可以减轻心脏的负担；此外，有很多饮食方法可以预防或改善心血管疾病，比如说地中海饮、得舒饮食等，推荐属于心血管疾病高危人群及心血管疾病患者可以在医生的指导下，进行饮食的调整和改善。
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