冬季,痰湿体质的心血管呵护指南请查收
冬季是各种“心脏事件”的高发期，
与夏季相比，
冬季心血管疾病的发病率高出50%，
寒冷地区温度每降低1度，
心血管疾病死亡率就增加1%。
气候是心血管功能的晴雨表。
冬季气候寒冷，气温骤降，
人体耗氧量增加，
肌体为保存热量，维持正常体温，
血管收缩，易致血管痉挛，
血流缓慢，血压增高，
心脏负荷随之增大。
因此，在冬季，
心血管疾病如高血压病、
冠心病心绞痛、
急性心肌梗塞、
心肌炎等发生的概率
要比其他季节高出2~3倍！
现代医学研究发现
痰湿体质相对于平和体质的人群
较为容易患胸痹、心绞痛等
心血管系统疾病。
痰湿体质兼心血管问题的患者，
容易出现了心慌胸闷、心前区刺痛、
憋气、烦躁易怒等症状。
下面我就给大家提供一套全方位的调养建议，请查收！1
正餐
1.痰湿体质之人正餐应注意事项
不宜多食肥甘厚腻的食物，如肥肉、奶油、巧克力、油炸食品、甜食等，以免导致痰湿的形成。平时饮食宜清淡，不食羊肉、虾、蟹、鳗鱼、咸鱼、黑鱼等发物。女性经期应避免寒凉类水果、饮品及冷餐，以免加重痛经，造成月经紊乱。
2.季节
冬季饮食应遵循“养肾防寒”的原则，饮食以滋阴潜阳、增加热量为主，以提高人体的耐寒能力。冬季“食补”，应选用富含蛋白质、维生素和易于消化的食物。可选食：糙米、玉米、小麦、黑豆、豌豆等谷物豆类。
3.少肉多豆
按照“膳食平衡原则”，这里建议每人每天最好只摄入瘦肉75克左右，如果是体力劳动者或者男性可以多吃点红肉，而对于脑力劳动者或者女性、身体机能退化的老年人来说，应该多摄入白肉；重点强调的是患有肥胖者、心脏病或是高血压的一些人群则应该尽量少食用肉类，多吃豆制品。
4.少盐多醋
盐吃多了不仅会带走你身体里面的钙，还会影响正常的血压；除了少放一些盐，也要尽量控制酱油、番茄酱、鸡精、味精等调味品的摄入量。而醋可以降血脂，主食吃面食的时候还可以放一些醋能够助消化，做鱼或者骨头汤的时候放点醋还能助于钙质的吸收。
5.食用油类尽量选择不饱和脂肪酸类油脂如，橄榄油、大豆油、花生油、葵花籽油、玉米油、亚麻油等（使用适量不宜过多）。2
茶饮
1.山楂荷泽茶
功效：消脂降压、祛湿活血。
配料：山楂15克，荷叶12克，泽泻10克。
做法：将上述3味共切细，加水煎或以沸水冲泡，取浓汁即可。每日服1剂，代茶饮。
2.三宝茶
功效：清肝明目、祛湿化浊。
配料：取菊花、陈皮、普洱茶各5克，
做法：将上3味共同研成粗末，再用纱布袋包好放入杯中，用沸水冲泡饮用即可。
3
生活习惯
1.家居室内温度不宜太高，以免与室外温度形成较大温差，不要去过于寒冷的地方。从室内到室外，要注意有一个适应期，住平房的中老年人，外出时开门后不要急于出去，先在门口站一站适应一下。2.中老年朋友特别是心脑血管疾病的患者不宜晨练。凌晨到上午是心脑血管意外的高发阶段，人的血压上升速率最快，交感神经活性最高，凝血机制最活跃，加重血压升高、血管收缩。
3.雾霾天尽量少出门，因为空气中PM2.5等污染物会加快心率，升高血压，激发血管炎症反应，导致血液高凝状态。4.心血管疾病的突发事件最容易发生在早晨，服用防治心血管病的药物应是晨起第一件事。特别是在冬季早晨，如果需要外出，一定要服药后最少过半个小时再出门。5.大多数严重的心脑血管事件发生之前，都会有一些预警征兆。心肌梗死或心源性猝死发生之前，患者可能有心绞痛发作，表现为胸痛、胸闷、憋气等症状；心房纤颤发生之前可能会有期前收缩，就是俗称的“早搏”“间歇”，表现为心悸、心慌症状；脑卒中之前可能会有血压的波动，表现为头疼、头晕、目眩等症状。应及时自我评估，检测血压心率，必要时就诊。6.冬季作息时间应“早睡晚起”，起床的时间最好在太阳出来之后。因为早睡可以保养人体阳气，保持温热的身体，而迟起可养人体阴气。待日出再起床，就能躲避严寒，求其温暖。睡觉时不要贪暖而蒙头睡。被窝里的空气不流通，氧气会越来越少，时间一长，空气变得混浊不堪。人在这样的环境中睡觉，就会感到胸闷、恶心或从睡梦中惊醒、出虚汗，第二天会感到疲劳。4穴位保健
1.关元穴
位于腹部，身体前正中线，脐下3寸处；用掌根部推揉2-3分钟，可促进血液循环。
2.足三里
位于小腿前外侧，犊鼻穴下3寸，距胫骨前嵴一横指（中指）处。取穴：外膝眼向下4横指，当腓骨与胫骨之间，由胫骨旁量1横指，即是足三里。用指尖按揉3-5分钟，可燥化脾湿、扶正培元、通经活络、升降气机的作用。
3.丰隆
丰隆位于小腿前外侧，当外踝尖上8寸，条口外，距胫骨前缘二横指处。保健采用指揉法，用大拇指或中指指腹按压穴位，做轻柔缓和的环旋运动，以穴位感到酸胀为度，按揉2~3分钟，每天操作1~2次。
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