两横一竖就是干

(摄影：小鱼儿)

以下图文提供均为大苏，太久太久了，没有小伙伴主动举手给我稿件了，泪目。虽然这几天帝都近年来不遇的冷，但仍然为大苏变瘦了开心。喜欢你的关于”白水煮青菜的灵魂”以及你对我等灵魂毫不留情的反问，愿你所愿皆如愿，撒花

新年伊始，本尊完成了一个小小的目标，体重减到斤。

接下来本尊谈谈自己历时11个月减重13斤的心得。

首先要碎碎念的是怀孕后比怀孕前减肥太难了。怀孕前本尊也成功减过一次，那时候历时6个月吧，之后就怀孕了。这次生完娃等娃戒了奶后决心减肥，其实饮食运动和怀孕前差不多，但这次却历时11个月。本尊自己总结就是老了，新陈代谢慢了，没别的。

至于为啥减肥，我想每个人减肥前都会有一个动机。例如有的人穿不上自己以前买的喜欢的衣服了，有的人去逛商场受了刺激自己喜欢的衣服买不到合适的size或者穿上不是那个味儿，有的人被别人嘲笑了，有的人体检三高为了健康等等。本尊呢，面子薄，被人说了“人高马大，虎背熊腰”……自尊心受不了，决心减肥。哈哈，生来五大三粗的外表下藏了一颗玻璃心。

于是终于等到娃断奶后，开始了漫漫减肥路。

接着从饮食和运动两方面讲讲吧。

一是饮食。本尊觉得历时11个月才减去13斤最主要的是因为自己饮食没有控制的更好。我基本上早上全麦面包，中午正常吃，母后给做啥咱就吃啥，不敢向母后提出额外的要求，人到中年，怂！晚上是白水煮青菜，里面放一点点牛肉或者羊肉，沾着川崎吃。没有肉和不沾川崎的白水煮青菜，真是难以下咽。有了那么一点点肉和川崎的白水煮青菜就是人间美味。肉和川崎就是白水煮青菜的灵魂。之所以饮食控制的不好，是因为自己从小落下的毛病是不能饿着，一饿着就心慌，心脏早搏，得吃几顿饱饭缓几天。所以自己减肥的时候饮食方面不敢太使劲。如果饮食方面可以对自己狠一点的淫们那自然会事半功倍的。

二是运动。其实运动不是为了减肥，而是为了增加自己的新陈代谢。总听有的人说我晚上不吃晚饭可是还是胖。我想说的是，是因为你不运动，新陈代谢会越来越慢，除非你吃的越来越少，否则你就是会越来越胖。我是一个喜欢跑步的人。跑步这么枯燥的一项运动对我来说是非常享受的。在娃断奶以后，我仔细研究，觉得有氧跳操和抗阻运动相结合是最好的一套减肥运动。有氧跳操是必须达到一定的心率才有效果，这个心率和自己的年龄挂钩，有一个运算公式。像本尊这么大岁数，心率达到才有效。我在小红书上找到了一套有氧跳操。一次4分钟，一天4次，一次完成。还有就是抗阻运动，本尊的抗阻运动就是拿着一根像皮带跟着视频做动作，一次也是30分钟。本尊就是有氧跳操和抗阻运动相结合的运动方式。每天有氧跳操30分钟加上抗阻运动30分钟。本尊自认为效果非常之好。

然而，万万没想到，由于生完孩子盆底肌没有完全恢复好不能再跳操了……为啥没恢复好后果咋样，感兴趣的自己查去，难以启齿。那个时候，真是郁闷了一段时间。没想到减肥大业居然载到了盆底肌上……刚刚减肥燃起的熊熊火焰并且初试后效果还不错被盆底肌彻底扑灭。那怎办，那能怎办，世上这么多减肥的途径，跳操不行，本尊试其它的呗。于是改成了瑜伽。就这样，一周运动五天。两天跑步，三天抗阻和瑜伽相结合，一直坚持到现在。

总结下，其实本尊饮食上控制的不好，运动方面也不是最有效的运动，所以时间长达11个月。如果饮食上控制的好对自己狠些，运动方面有氧跳操和抗阻运动相结合，我自认为6个月肯定能减下十多斤大肥肉的。十多斤的大肥肉，想想得几个猪肘子几斤五花肉啊，哈哈哈~

再啰嗦下，如果运动上坚持不了还想自己变得美，有一个捷径就是肩部拉筋。本尊观察发现，我们办公室成年坚持瑜伽的漂亮姐姐们，都是肩部特别薄的。肩部薄会显得人很有气质，穿衣服就是个衣服架子穿啥都好看。所以肩部拉筋对女孩子们真的是非常重要的。如果别的地方都胖，至少让肩部变得美美的吧~本尊的个人感受，每天就几分钟肩部拉筋，坚持3个月，就会有明显的效果。

至于说为什么能坚持下来？本尊想反问，为什么坚持不下来？！自律其实是最容易可以实现的，因为它是一件自己可控的事情。世间自己可控的事情太少，我们仔细想想，也就只有好好学习天天向上是自己可控的，运动减肥是自己可控的。老公孩子工作朋友哪个是自己可控的。这些不可控的事情我们只能尽力去做，至于结果并未是自己想要达到的。而在少之又少的可控的事情上我们投入百分之百的精力和努力，结果一定是自己满意的。

还有一点驱使自己的是给孩子做个好榜样。现在孩子看到我拉筋或者运动的时候都不去打扰我，因为她知道妈妈一定会坚持完再去和她玩。自己就是孩子的影子。孩子有问题前先反省是不是自己做的不好。做个自律的妈妈是孩子最好的榜样。

还有就是，世间也没有十全十美的事情。又想过的舒坦，又想吃的好，又想变瘦美美的（当然，这里天生咋吃都不胖的淫们一边站，不带你们玩儿）是不可能的。本尊每天晚上醒多少次给娃盖被子啥的就不说了，自从有了娃没睡过一个整觉。好不容易熬到中午娃睡觉了自己应该也补补觉，却利用娃睡觉的一个小时赶紧运动。不付出就想变瘦，咋可能。

本尊想达到的完美体重是斤。继续再接再厉，希望写斤的减肥心得离今天不会太久远。两横一竖就是干！加油吧，Go!Go!Go!

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