心跳越慢越长寿想拥有ldquo强大心

一般而言，人的一生中心脏跳动约25亿至30亿次，“在一定范围内，心跳慢一些，寿命就会长一些。”这到底是科学还是谣言？今天美小护就带您一探究竟。

Q

心跳越慢越长寿？

A

错误！

并不是心跳越慢越好，而是保持在一个正常的频率区间才是最佳的状态。健康人群的静息心率(保持安静，休息状态至少15分钟以上)维持在60-70次／分，冠心病患者的心率维持在55-60次／分，对健康最为有利。

心率增快是交感神经系统激活的表现，交感系统过度激活可增加心脑血管疾病的风险。因此

心跳快

更容易引发心脑血管疾病

在心脑血管疾病患者病情加重时，常常伴有交感系统的过度激活和心率增加。因此

心跳快不仅是心脑血管疾病的一个独立危险因素，而且是预后不良的标志。

在老年人群中，特别是在心脑血管疾病高危人群中，控制心率是至关重要的，减慢心率已成为心脑血管病防治的一个重要目标。

在我们就医时，经常会听到“心律异常”这一说法，那么“心率”就是“心律”吗？在生活中的我们应该如何自测心率呢？什么情况下心率和脉率是不对等的呢？我们又应该如何平复心率呢？

心律≠心率?

“心律”和“心率”是完全不同的。心律是指心脏跳动的节律，包括节奏和规律两个方面，其中的节奏即“心率”。所以当医生说一个患者心律异常的时候，可能是心率异常，也可能是心跳不够整齐均匀。

掌握心率先学会“自测脉搏”

自测脉搏的方法

具体操作如下：

找位置坐好，一侧手臂放于舒适位置，腕部伸展，掌心向上。另一只手将食指、中指、无名指的指端放在桡动脉表面，压力大小以能清楚地触及脉搏为宜。一般情况下测30秒，将所测脉搏数值乘以2，即为脉率。若自测脉搏不整齐，就要测量1分钟。

脉率=心率？

有些特殊的情况下脉搏与心率并不对等。

例如房颤患者，自测脉搏次/分，但实际心率已达次/分，再比如早搏患者，自测脉搏的时候往往很难识别。所以若您感到心脏不适，请及时就诊寻求医生的帮助。

平复心率小技巧

如果因为情绪压力或环境因素，短时间内心率突然增快，我们可以尝试以下方法平复心率：

1

深呼吸

2

放松，并试图保持冷静

3

散步

4

进行一次温暖，放松的泡澡或淋浴

5

做伸展和放松的练习

拥有“强大心脏”需要改善生活习惯

1

保持健康的饮食

在日常生活中我们要保持健康的饮食习惯，一日三餐要准时，合理搭配营养物质，保证饮食清淡，从而让身体吸收更多的营养物质，更有利于提高心脏功能。

2

适当控制自己的体重

身体过于肥胖，很容易引发心脏疾病。所以我们应该合理适当的控制体重，更益于身体健康。

3

坚持锻炼

在运动的过程中可以提高心肺功能，使肺活量增加，促进全身血液循环，提高心脏的新陈代谢能力，有效远离心脏疾病。

4

戒烟戒酒

频繁地吸烟喝酒会增加心脏的负担，更容易引发心脏不适。所以我们应该尽早戒烟戒酒，改善心脏功能，提高心脏的储血以及泵血能力，自动远离心脏疾病。

5

改善自己周围的生活环境

杂乱喧闹的环境容易导致心脏功能下降，所以我们应尽量选择污染小、噪音小的环境生活，这样才能够有效降低心脏病发生的风险。

6

保持愉悦的心情

心情也会影响身体状态，如果我们长期处在生气，烦躁等不良情绪下，会使心脏的压力不断增加，从而诱发更多疾病的产生。所以保证心情的愉悦更有益于健康发展。

本文参考来源：

[1]-12-11“郭艺芳心前沿”《心跳慢一点儿，寿命就会长一点儿》

[2]-01-16健康时报《老人要把心率当回事》

监制丨王红

制作编辑丨胡婉静

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