相声演员谢天顺因心脏病去世,牢记3多2少

一、牢记3多：研究表明，肥胖、高血压、高胆固醇很容易提高心脏疾病发病几率。日常不同食物对于预防高血压、心脏病等疾病有很好的食疗食补作用。经常食用可以补充身体所需要的多种成分，达到降低胆固醇、平衡血压、降低肥胖发病几率的作用，从而预防心脏疾病。

1、多吃薏米：薏米又称薏苡仁，经常食用可以降低胆固醇，保护心脏健康，降低肥胖发生几率。其常见的做法有很多，可以煲汤、煎茶、熬粥。除了薏米以外，像低脂牛奶、燕麦等食物也有补钙、抑制胆固醇、补充蛋白质的作用，经常食用有利健康。

2、多吃菠菜：菠菜是绿色蔬菜之一，其中含有丰富的叶酸，这种成分可以预防心血管疾病，另外，其中含有大量营养成分，可以起到补血、降低胆固醇、降压安神的作用。菠菜的食用方法有很多，可以水煮、凉拌、煲汤、熬粥、清炒，具体根据个人口味烹饪。

3、多吃胡萝卜：胡萝卜是营养蔬菜之一，其中营养成分颇高，可以生吃也可以作为配菜食用。胡萝卜中含有大量胡萝卜素，有减轻动脉硬化，降低血压、保护心脏、降低血糖、提高免疫力等作用，但不宜与白萝卜一同食用，另外，选择熟吃方式，可保留更多营养成分。

二、牢记2少：1、少吃油：研究表明，油腻食物中含有大量热量，很容易导致身体胆固醇含量增高，进而诱发心脏和血压等疾病。饮水可以预防很多慢性疾病，人体每天保证水平衡更利于身体健康。每天7杯水可以降低血液粘稠度，帮助身体排出毒素，所以在生活中多饮水少吃油腻食物，有利于预防心脏疾病。

2、少久坐：大量研究证明，人体每天适度运动20分钟左右，可以使心脏疾病发病几率降低约30%，运动可以促进身体代谢，降低肥胖发生几率，不但可以提高人体免疫力，还能使身体血液循环更好。所以，长期久坐不动人群，建议每天运动20分钟，坚持下来可以改善体质，但要选择适合自己的运动。

三、牢记1平衡：高血压是导致心脏疾病的主要因素之一，只要保证血压平衡，即可大大降低心脏疾病发病几率。建议高血压患者，每天定时、定次数测量血压指数，每3个月至半年检查一次身体，在生活中少吃过咸、高热量食物，可以降低心脏病发病几率。

相声演员谢天顺因心脏病去世，每一位去世的人都是在警示后人，应保持健康的生活和饮食习惯，牢记3多2少1平衡，通过饮食和生活习惯来预防高血压，降低胆固醇，减少肥胖发生几率，从而达到预防心脏疾病的作用。另外，保持良好的生活环境和乐观积极的心态也是预防疾病的关键。

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