卫生部心血管防治专家的保健6招，再忙

人进入中老年以后，身体总是不可避免地要走下坡路，那么，此时，一定要注意养生保健，尤其是心血管保健。

下面，卫生部心血管病防治研究中心专家吴印生教授，从生活方式、习惯等方面为大家详细讲述了心血管保健的方法。

吃多吃粗粮少吃肉

心血管疾病的预防，首先要做好健康饮食，饮食要淡一点，淡一点，再淡一点。在我国，心血管发病率从北到南逐渐递减，这跟各地的饮食习惯不无关系。北方吃得很咸，多肉食，而江浙广东等南方地区就吃得淡一些。

吴教授介绍到，他曾经去过日本考察，发现日本的居民吃得很淡，整个国家的心血管发病率很低，日本还是世界上国民心脏最健康的国家。

中国人做菜喜欢把油烧热后下锅爆炒，日本人做菜很少放油，大多生吃、水煮或清蒸，菜熟了后，再放一点油。动物油基本不用，主要用植物油。除了少油，日本人吃盐也很少，每天的盐摄入量还不到中国人的一半。另外，日本人保护心脏还有另外两个“法宝”：深海鱼和纳豆。

吴教授向大家推荐了一个适合中国人自己的平衡膳食宝塔，宝塔共分五层。

饮绿茶是个好东西

心血管保健与预防，最好每天早餐喝豆浆、豆奶、鲜牛奶和奶粉，特别要少喝或者不喝碳水化合物饮料。

而最重要的是多喝绿茶。绿茶中含有较多的茶多酚，有助于抗氧化。早上起来泡一杯，喝到中午，下午可再泡一杯。

茶对于心血管疾病的预防功能已经得到证实。而最好的饮茶方式是喝的时候把茶叶尽量碾碎，然后再泡水，连同茶叶末一起喝进去，即“吃茶”。

如厕上厕所切忌太用力

中老年人要特别注意好如厕问题。因为心血管病人有个“魔鬼时间”和“魔鬼地点”——凌晨如厕心脏猝死危险大。

无论有没有疾病，中老年人半夜起身如厕时，一定不要行动过快。半夜起床如厕应慢慢坐起，慢慢起身行动。吴教授特别提醒，家有心脑血管疾病患者还要做好以下几点：

1、卫生间安装马桶。尤其中老年人夜间如厕，最好使用马桶，能减少用力。

2、平时养成不憋尿的习惯。不酗酒，睡好觉，保持好的生活习惯。

3、坚持体育锻炼，吃点红薯、香蕉、韭菜、芹菜、油炒菠菜、蜂蜜等，可促进胃肠蠕动，改善便秘的症状。

习惯不抽烟、不喝酒、不伤害自己

心血管病人及高危人群一定要戒烟限酒。

1、限制饮酒：男性饮酒每天不超过20-30克酒精（40度白酒1两），女性每天不超过10-15克（半两）。但平常喝点红酒可保护心血管。

2、彻底戒烟：大量的医学研究表明，吸烟与许多疾病的发生有关，如肺癌、慢性支气管炎、肺气肿、高血压和冠心病等等。简言之，吸烟百害无一益，因此应立即彻底戒烟。

运动走路是最好的运动

每天抽出30分钟疾步走，可以选择晚饭后，地点可以是公园、走廊、商场。而且研究证实，疾步走不但可以锻炼心肺、消脂减肥，还有助增进脑部功能。

开始时，每天连续不断步行15-20分钟，不宜过量，让肌肉和关节适应。1-2周的调节期过后，可把步行时间增至30分钟，时速控制在6公里最合适。

情绪做人要马虎一点

老革命家董必武曾说过：吃饭不饱，走路不跑，遇事不恼。说明一个人要有宽广的心胸。保持健康平衡的心态，才能延年益寿。

临床医学证明，心血管病的发生、恶化与不良情绪刺激密切相关，比如紧张刺激容易造成心律失常、易怒容易神经衰弱等等。因此在日常生活中，要保持平和淡定的心态，做人要老实正直，要“马虎”一点，不要斤斤计较。

（本文综合自：《快乐老人报》第23期，抄袭必究。）

这些都是吴印生教授多年的经验之谈，可靠有效，最重要的是，适合中老年人运用到生活中去。这些心血管保健的招数，你都学会了吗？