乏力嗜睡有可能是缺钾超级食物亚麻籽来

钾是人体重要的无机阳离子之一，主要生理功能是维持细胞的正常代谢，维持细胞内液的渗透压和酸碱平衡，增加神经肌肉应激性，抑制心肌收缩功能。

血清中钾的浓度为3.5-5.5mmol/L。当血清钾低于3.5mmol/L时称为低血钾。钾主要来自于含钾的食物，经消化道吸收。

缺钾的原因？

01.流汗

汗液会带走我们身体里的钾、钠、钙等离子。一般有效运动15分钟，流汗量就大概失去0.1克钾；45分钟丢失0.15克钾；60分钟就会失去0.2克钾。

02.腹泻

腹泻也是钾流失的原因之一，一天排泄物超过1升就会造成钾流失。腹泻时的钾流失比平时高10-20倍，如果每天腹泻超过5次，就可能有生命危险。

03.挑食、节食

食物是钾元素的好来源，长期偏食、节食等，都可能会造成钾摄入不足，导致钾缺乏。

04.服用利尿剂

高血压患者在服用利尿剂期间，会出现钾流失。此时可以多吃一些富含钾元素的食品，可以补充钾的流失，减少降压药不良反应。

05.吃得太咸

吃得太咸，会增加钾的排出从而导致缺钾。对于平时口味较重的人，除了减少盐的摄入量之外，多吃富含钾的食物。因为，适当的钠和钾比例在维持动脉血压稳定中起了重要的作用。高钠低钾的饮食习惯会增加患心脏病和中风的风险。

低血钾的危害有哪些？

01.肌无力

一般先出现四肢软弱无力，后延及躯干和呼吸肌。严重者出现软瘫，腱反射减弱或消失，累及呼吸肌时致呼吸困难或窒息。

02.消化道功能障碍

出现腹胀、恶心、呕吐、肠鸣音减弱或消失等肠麻痹症状。

03.心脏功能异常

低钾可使心肌应激性减低，出现各种心律失常和传导阻滞，重症者发生阵发性房性或室性心动过速，甚至心室纤颤。缺钾还可加重洋地黄和锑剂中毒导致死亡。

04.代谢性碱中毒

可出现头晕、躁动、昏迷、面部及四肢抽动、口周及手足麻木等碱中毒症状。

哪些情况需要补钾？

治疗各种原因引起的低钾血症

比如进食不足、呕吐、严重腹泻、应用排钾性利尿药、低钾性家族周期性麻痹、长期应用糖皮质激素和补充高渗葡萄糖后引起的低钾血症。

预防低钾血症

当患者因为进食很少、严重或慢性腹泻、长期服用肾上腺皮质激素、失钾性肾病、Bartter综合征等存在失钾情况，需预防性补充钾盐。

洋地黄中毒引起频发性、多源性早搏或快速心律失常

提醒

患有心血管疾病的朋友因持续服用利尿剂、降压药等药物之后，会造成排尿量增多，导致钾流失较大，发生低钾，进而有可能诱发心律失常加重病情！

怎么补钾？

平时一定要注重适当的补充，可以通过调节饮食的方式改善。

补钾食物

亚麻籽含丰富的不饱和脂肪酸能够帮助延缓脑功能衰退的情况。同时钾元素含量也是非常丰富的，每g可食用部分含钾mg，可以帮助补充所需的钾元素，能够帮助调节体内的钠钾平衡，同时也可以维持人体肌肉的正常活动，保护身体的健康，预防出现精神疲惫的现象，保护身体。所以，对于一些体内钾元素告急的人群来说，常吃一些亚麻籽，或许有助起到一定的改善效果。

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