出现这些瞬间,你的心脏需要注意了

据统计，我国每年有超过50万人因心脏病猝死。因此，专家总结出“心脏最脆弱的时段”，教你强心护心，远离心梗的侵害！

1早晨起床

早晨起床后，身体分泌肾上腺素等压力激素，导致血压上升，再加上整晚没喝水，血液比较浓稠，容易发生栓塞。

注意：

晨起后动作最好轻柔、缓慢，还要及时补水。高血压患者需遵医嘱，看是否需要在睡前服用长效降压药，以更好地控制第二天清晨的血压。

2暴饮暴食

暴饮暴食会让心脏负荷过重。吃得太多，会让消化系统占用太多资源，有效循环血容量减少，从而加重了心肌缺血，增加了心脏负担。

如果吃得过于油腻，摄入太多脂肪，还可能导致血液黏稠度增加，促进血栓形成，引发心肌梗死。

注意：

每餐最好吃七八分饱，并控制肥肉、动物内脏等高甘油三酯、高胆固醇的食物。如饱餐后经常出现胸闷、胸痛、心跳加速等不适，医院排除心脏问题。

3喝酒过于频繁

酒精会导致酒精性心肌病、高血压等，还可能诱发心梗、脑梗、脑血管破裂等问题，甚至危及生命。

注意：

饮酒没有所谓的“安全值”，只要喝了就会对健康产生不良影响，建议滴酒不沾。

4剧烈运动

运动虽能强身健体，但也一定要注意强度和频次。运动性猝死并非平白无故的发生，而是心脏自身的器质性缺陷受到刺激而诱发。

注意：

最好进行快走、慢跑等较温和的有氧运动，老年人和心脏不好者最好别参加竞技性运动。运动前充分热身，运动量不宜过大，还要注意能量补给。建议每跑5公里喝~毫升水。

5情绪不稳定

人在暴怒后两小时内，心脏病发作或出现急性冠脉综合征的风险会增加近5倍，中风风险增加近4倍，室性心律失常风险也会增加。

因此，对爱生气和已经存在心脏疾病的人来说，发病风险及致死率会更高。

注意：

生活中避免过喜、过悲等剧烈情绪波动。听音乐、读书等方式，有利于放松紧绷情绪。

6气温过低

冬季气温低，室内外温差较大，这会激活人体的交感神经系统，使心率加快，心脏负荷加大，容易诱发冠状动脉痉挛，甚至破裂出血形成血栓，造成急性血管阻塞，引发心绞痛甚至心梗。

注意：

冬天注意保护好头、颈、背、脚以及膝关节等部位。外出尽量佩戴手套、帽子、围巾等。另外还要注意，心脏不好的人要减少出入暖气房频率，尽可能保持身体的恒温。

7用力排便

排便用力过大易引起腹压、血压升高，导致心率加快，此时心肌容易发生严重而持久的急性缺血，甚至发展为心梗。

注意：

建议在如厕、搬东西、回头时控制好力度，不可用力过大。饮食上，适当增加含粗纤维的粮食、蔬菜、瓜果、豆类等，每天至少饮水0毫升。

生活中这些“黑暗时刻”稍不留神心脏就可能瞬间崩溃，因此，出现这些瞬间，你的心脏就需要注意了！！！

供稿：心内科马杉杉

编辑/审核：钢小医

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心内科-

心内科崔健主任：（或者长按