世界心脏日丨用心去关爱自己的心脏
心血管疾病病死率高，被称为人类健康的第一大杀手。研究统计显示，我国目前有约3.3亿心血管疾病患者，防控形势严峻，高血压、血脂异常、糖尿病，以及肥胖、吸烟、缺乏体力活动、不健康饮食习惯等是心脑血管疾病主要的且可以改变的危险因素。重视自我的心血管病高危因素预防，改善生活方式，是保护心脏的重要举措。
1戒烟烟草燃烧会产生一氧化碳、尼古丁等物质，会造成心肌缺氧，导致冠状动脉产生痉挛，促进胆固醇类物质沉着，增加血液黏度，损伤内皮功能，促动胰岛素抵抗，从而加速动脉硬化，引发冠心病。主动或被动吸烟（二手烟暴露）都会引发心脏疾病，目前全球每年大约有万人死于吸烟导致的冠心病，其中大约有20%的人是因为暴露于二手烟。吸烟是冠心病死亡的重要原因之一。
2合理科学膳食我国居民生活水平不断提高，但膳食结构不合理的趋势仍然存在，膳食不合理会引发各种心血管代谢性疾病。研究还发现适度饮酒对心血管健康并没有保护作用，并且随着酒精消耗增加，血压升高心血管风险还会增加。为了保护我们的心脏，要坚持科学膳食，做到：少盐（＜6g/日）、少油（20-30克/日）、少糖（＜25g/日）、多粗粮，戒酒。烹饪方式推荐蒸、煮、凉拌等，减少油炸、煎、爆炒等方式，多吃水果蔬菜，鱼类、坚果、奶类及豆类食品。
3改变身体活动不足身体的活动量也与心血管病死亡有关系。大多数心血管疾病，如冠心病、脑卒中、高血压、血脂异常等，都与身体活动或运动不足有关。例如，平常上班族长期处于静坐少动状态，下班以后也缺乏适当的运动，这种生活方式是导致心血管疾病的重要危险因素。身体活动可以通过改善血压、血脂、血糖以及体重等危险因素影响心血管疾病的发生，规律的有氧运动可增强心肺功能，逐渐提高心血管和呼吸系统的储备能力，帮助人体提高最大吸氧量，降低血压，使血压维持在正常或较低的水平。慢跑或者快走还有游泳，打太极，深呼吸运动等，这些都是比较好的锻炼心肺功能的方法。
4控制体重肥胖尤其是腹型肥胖是动脉粥样硬化、冠心病、高血压、糖尿病等疾病的危险因素。有研究发现心血管病死亡人数中，由于高BMI（体重指数，体重kg/身高㎡）导致的死亡人数约占总人数的11.98%。保持正常的体重指数（18.5-23.9）一定程度上可预防冠心病、缺血性心脏病和缺血性脑卒中等事件。腰围也可能反映心脏的健康状况，与腰围正常者（男性85.0cm，女性80.0cm）相比，腹型肥胖者（男性≥90.0cm，女性≥85.0cm）发生缺血性心脏病、急性冠心病事件的风险约增加30%。
5保持良好心态目前社会生活节奏快，工作生活压力往往较大，抑郁症患病率持续上升。研究发现，重度抑郁症会引发心脏病，尤其是城镇居民该类风险增加得更为显著。与没有任何抑郁症状者相比，持续抑郁症状是导致心血管病风险和死亡风险升高的显著因素。恐惧、焦虑、紧张会引起交感神经兴奋，长期不能舒缓，会导致高血压，动脉粥样硬化，引发心脏疾患。要时刻
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