运动可护心健康人三高人士心脏病患者和

久坐不动会使心肌慢慢僵硬，降低心脏动力，使心室无法有效泵血，久而久之可能导致心力衰竭。运动的好处不言而喻。坚持运动可以改善心肺功能，降低心脏病和各种原因死亡的风险。但不同的人要选择合适的运动方式，可以改善心脏功能。

不同的人应该选择什么样的护心运动？

1.健康的人

健康成年人每周至少应进行分钟中等强度的有氧运动，或70分钟高强度的有氧运动，如散步、游泳、骑马、慢跑和跳绳等。而且两种运动可以在身体允许的情况下交替进行。

2.高血压、高血脂、高血糖患者

高血压、高血糖、高血脂是心脑血管疾病的高危因素。保持适度运动可以预防或控制血压、血脂、血糖，降低心脑血管疾病的发病率。高血脂患者每天至少有30分钟的运动时间，尤其是高胆固醇血症和高甘油三酯血症，应加大运动强度。高血糖结合力量训练和有氧运动，如慢跑30分钟后做半小时力量训练；高血压患者每天至少运动30分钟，每周坚持5-7天，有助于降低舒张压和收缩压。

如果收缩压超过mmhg，在血压稳定之前不能运动。如果正在服用会导致心动过缓的药物，就不能做竞技运动。肾功能和舒张功能障碍、左心室肥大和动脉壁增厚的患者，无论他们的血压如何稳定，都不能进行高负荷运动。做力量训练时，不能用力憋气，以免造成血压升高，颅内压增高，从而引发心脑血管意外。

3.心脏病患者

心脏病患者应根据疾病类型、疾病严重程度、身体状况、运动能力等进行综合评估，然后制定适合自己的运动康复训练。慢性冠状动脉综合征患者没有任何症状，如果运动负荷试验证实没有心肌缺血，他们可以参加任何类型的运动。心力衰竭患者在病情稳定的情况下，可以选择低强度和中等强度的有氧运动；如果运动试验时没有心律失常和心肌缺血，搭桥手术者可以参加休闲运动；运动前必须对室性心动过速、早搏患者进行全面评估，检查是否有心律失常或器质性疾病。

保持适度的运动可以预防房颤，但要避免可诱发房颤的高危因素，如药物滥用、吸烟饮酒、甲状腺疾病等。房颤患者在抗凝治疗期间不能做容易导致身体损伤的运动。

4.老年人

65岁以上的老人，只要身体健康，活动能力不受限制，每周可以有分钟左右的中等强度有氧运动；骨质疏松、听力视力障碍、神经系统疾病等容易跌倒的老人，可以每周进行2-3次力量训练，可以提高他们的协调性和平衡性。

技巧

虽然运动可以改善心脏功能，但要掌握正确的运动方法，特别是对于心血管疾病高危人群，一定要请专业人士在运动前进行评估，以确保运动的安全性。我们应该采取循序渐进的原则，不要逞强。只要运动过程中有任何不适，就应该立即停止。

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