心脏不好,多吃二黑,远离二习,牢记六个字
心脏，是人体的君官之主，是主宰生命的“核心”！
一旦心脏出现问题，很可能诱发冠心病、心梗、甚至是猝死。
所以，养生，必先养心！
那么，心脏若不好，会有哪些表现呢？1、胸闷胸痛
胸闷胸痛，是很多心脏疾病的外在表现，如心前区、胸骨后的疼痛，呈现出压迫感、紧缩感、撕裂感等不同感觉。
2、脉搏异常
健康的心脏，脉搏跳动节律整齐，频率在每分钟50-90次之间。
一旦心脏受损，影响脉搏跳动，就会出现过缓，或者过快，甚至节律紊乱不齐。
3、下肢浮肿
下肢浮肿，往往预示着心功能不全，导致静脉血液回流受阻，这是心脏病很明显的症状。
4、无故流汗
汗，为心之液，如果出现无缘无故大汗淋漓的情况，那么，要高度怀疑是心脏出问题了。
这是因为，心输出量大量减少，和交感神经的过度活跃，会造成心脏病发作的出汗症状。
心脏不好，多吃二黑，远离二习，牢记六个字，心脏越来越好！多吃二黑
1、黑木耳
木耳中含有丰富的维生素K和钙元素、镁元素，并且还含有九种抗凝血的物质。
这些物质能够减缓血液凝集的现象，从而预防血栓，冠心病，动脉粥样硬化等疾病症状的发生。
2、黑芝麻
黑芝麻中含有丰富的钙元素，含钙量比牛奶要高，并且还含有维生素E，是一种很好的抗氧化剂，能够抗衰老。
另外，黑芝麻中的钾元素含量也比较高，钠含量比较低，因此，对于高钠引起的高血压有很好的降血压作用，并且还能够保护心脏健康。
远离二习
1、穿少
进入冬季，天气转凉，有些人为了“风度”，放弃了“温度”，穿得少，却冻得不行。
殊不知，“寒冷”对心脏不好的人来说，危害极大，很容易诱发心绞痛。
这是因为，寒冷会使血流变慢，影响冠状动脉的血液供应，还会增加机体耗氧量。
为了维持正常的体温，血管收缩、血压升高、心率加快，进而便会增加心脏负担。
2、烟酒
现代研究发现，香烟中，尼古丁会诱发肾上腺髓质释放儿茶酚胺等血管活动物质，导致心率加快，心肌耗氧量增加，血管痉挛；
同时，会损伤血管内皮，加重心肌缺血，使心脏活动紊乱，导致心律失常，严重者可诱发猝死。
而饮酒的危害更是与吸烟不相上下。
酒精会促使心率加快，血压升高，并可诱使心律失常，加重心脏负担。
尤其是患有高血压及心脑血管疾病者，如果过度饮酒，猝死的几率就会更大。
牢记六个字
一、吃对
1、膳食纤维
膳食纤维，不仅可以润肠通便，还可以减少胆固醇的吸收，促进胆固醇从人体内排出，降低冠心病发生风险。
研究发现，可溶性膳食纤维，与心血管病风险降低相关，并可延缓高危人群，向心血管病转化的速度。
来源：蔬菜、水果、粗粮、豆类、菌藻类食物等。
2、omega-3脂肪酸
食物来源：秋苏籽油
omega-3脂肪酸属于多不饱和脂肪酸，是“好”脂肪之一，有助于心血管健康，保护心脏，降低心脏病、抑郁症、痴呆症和关节炎的风险。
美国心脏协会，推荐心脏病患者，每日摄入1克omega-3。如果，曾经发生过心肌梗塞，那么按处方剂量摄入omega-3，有助于保护心脏。
一些研究表明，心肌梗塞幸存者，提高身体omega-3水平，心肌梗塞复发的几率更低，心脏病死亡人数更少。
另外，还有很多实验得出，omega-3脂肪酸，具有降低血清总胆固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和极低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，从而可以降三高，预防心血管疾病。
3、红色食物
中医讲，红色入心。即心脏最喜欢红色的食物。
这是因为，红色食物能为人体提供丰富的优质蛋白质和许多无机盐、维生素以及微量元素；
还能增强人的心脏和气血功能。
来源：草莓、樱桃、番茄、胡萝卜、红辣椒、西瓜等。
二、喝好
1、蜂蜜水
蜂蜜，味甜润，含有人体需要的一些酶类，其还能改善血液的成份，促进心脑和血管功能。
所以，经常饮用蜂蜜水，对心血管病人很有好处，还有助于补充体力，消除疲劳。
注意：温水冲印即可，水温过高会破坏蜂蜜中的营养成分哦。
2、西红柿汁
西红柿，含有大量的番茄红素。
研究发现，番茄红素，能预防心血管疾病，如心脏病、心肌梗塞、动脉硬化等。
并且，西红柿，还含有大量的维生素C，维生素C摄入量高者，心脏病和中风发作的风险会更小。
所以日常生活中，可以喝点西红柿汁，来养护心脏健康。
三、勤动
1、上下蹲
闲来无事，做做上下蹲，可给心脏减轻负担。
这是因为，一蹲一起，肌肉一紧一松，相当于为血液循环增加了一股动力，以减轻心脏的负担。
配合适当的呼气吸气，重复下蹲15次左右，休息片刻；每天可进行2遍。
2、按穴位
按揉通里穴，能够改善心痛疲劳，有舒心安神的作用。
位置：在小指一侧的腕横纹向上1横指处；每日捏拿此穴3次，每次30-40下左右即可。
3、推手
推手，有助于充分激活心脏的保护神—心包经和心经，促使经络畅通，心血充盈。
两手伸直，掌心相对，平托于胸前，用右手拇指，从左手中指末端，沿手掌中线推移，至肘窝中点；
每日一次，每次推25下即可。
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