心脏病复发你没有注意这些
一颗心扑通扑通地狂跳~
健康饮食
什么叫健康饮食？从我们的角度来说，健康饮食其实是提倡低胆固醇、低脂肪、低盐、低糖饮食。很多小区里会发膳食金字塔的宣传图，越是上层就应该越少吃，越是下层应该越多吃。
所以我们平时尽量少吃油、糖、盐；
适当地吃一些奶制品、鱼类、肉类、蛋类、豆制品；
提倡多吃蔬菜瓜果类，提倡吃五谷杂粮类的主食，像麦片、粟米、面食等；
少吃复合富含饱和脂肪酸的食物，像肥肉、猪油、牛油、奶油蛋糕之类；
像香肠、排骨等食物，可能看起来都是瘦肉，但实际上含有大量动物脂肪；
推荐每个人每天做菜的食用油少于半两；
改变做菜的方式，油炸、油煎的食物要少吃，多吃、蒸、煮、凉拌的食物；
推荐多吃含有不饱和脂肪酸的食物，像橄榄油、茶籽油；
鱼类的不饱和脂肪酸非常丰富，建议大家每周可以吃到2次左右。
适量运动
我们提倡适量运动，心脏病患者大部分年龄偏大，不提倡剧烈运动。什么样叫适量呢？每个人的情况不同，适合采用的运动量也不同。因此运动之前，需要咨询一下心脏科医生大概能做什么样的运动，制定一个适当的运动方案。其实，步行是最好的运动，有个“原则”：
就是走米六里路的距离，时间是30分钟以上；
1个星期运动5次以上；
年龄加运动时候的心跳数应该在左右。
其实做运动也有一个步骤，哪些步骤？
第一要充分的热身，深呼吸时间在5-10分钟；
第二步，开始慢慢的散步；
最后是运动后的一个身体调整，包括深呼吸、步行15分钟左右，让心率逐渐恢复到安静状态的水平；
突然增加运动量或突然地减少停下，都不利于健康。
运动的时候应该注意哪些问题？
运动的幅度不能过大。年龄比较大的人，特别是有心脏病的人，不能剧烈运动；
要避免突然地屏气、用力；
在运动中过程中还要注意意外的跌伤、碰伤，夏天注意防暑降温，冬天注意保暖。
高血压患者运动的四大误区
清晨过早运动。很多老年人早上四五点就开始运动，认为这样会比较健康，实际上是不对的；
一周休息六天，来个一天剧烈的运动，这样过于集中也不对；
认为自己身体挺好，不胖也不瘦，就不用锻炼了。这也不对，运动在于坚持，不是因为胖瘦；
运动后大量喝冷水和冰水浴，尤其是夏天，我们不提倡这样做！
以下四个情况是不推荐做锻炼
生病或者身体觉得不舒服的时候，不要去运动，医院去看病；
就是在饥饿或者饭后一小时内不适合运动；
运动中不能突然的开始，也不要突然的停止；
在运动中有任何不适的现象应该就立即中止，例如头晕、恶心、呕吐、胸闷、腹痛等情况。
戒烟限酒
戒烟限酒非常重要。吸烟是心脑血管疾病的一个重要危险因子，所以一定要戒烟。酒要不要喝？过量过度地饮酒是不提倡的，但是少量的饮酒，还是对身体有好处的。过量饮酒会使心脏兴奋性增加，容易诱发急性心脏事件，包括心梗等。所以劝大家是严格禁烟、饮酒适量。
什么叫适量？
喝啤酒＜毫升，就是＜半瓶啤酒；
高度数的白酒不能＞半两；
葡萄酒不能＞2两。
冠心病病人戒烟有很多好处
并且效果立竿见影
戒烟48小时，因吸烟导致的心脏病发作风险就开始下降；
戒烟一年可以使心脏病发作风险减少一半；
戒烟15年，基本可以消除吸烟导致心脏病发的危险因子。
很多得了冠心病或是心梗的病人，放过支架，也在吃药，认为这样就好了，该吃就吃，该抽就抽。实际上是不对的，就像著名的木桶效应。一个木桶，各个方面抗血栓、调整、降压、降糖都做的都很到位，但是因为吸烟，出现了短板，使整个治疗的效果都大打折扣。如果不注意戒烟，所有的努力都会付诸东流。
不管有没有心脏病、高血压，都要戒烟，自己不抽烟，对别人、对家人、对朋友也要提倡戒烟，他们吸烟对你的健康也有影响。一些吸二手烟的地方像KTV、娱乐场所等，还是少去为妙。
心理平衡
多给自己安排一些事情，旅游、运动等有助于转移自己的注意力。家里的环境和氛围很重要，很多人戒烟以后会出现不舒服的情况，比如说容易情绪激动、精力不容易集中、失眠、反复地想吃东西。该怎么办呢？大家可以用这个散步、锻炼、外出钓鱼、温水洗澡、多吃蔬菜水果等方式改善这些阶段性的症状。
对于冠心病、高血压这些心血管疾病，提倡早发现早治疗，才能使心血管疾病最大限度的减少，使并发症的发生率和死亡率降低。每1-2年体检一次，是发现早期高血压糖尿病的一个有效的办法。一旦出现了高血压或糖尿病，就应该要好好治疗，应该严格控制血压和血糖。这些需要治疗的病人，需要在医生的指导下长期用药。不要盲目相信广告保健产品，花钱还伤身体。
上海六院心内科
马健博士
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聚焦临床荟萃名家
六院心内科马健赞赏
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