在体育运动中我们应该注意的小常识
运动小常识
运动前不要吃太饱，运动前1~2小时吃饭较为合适。食物吃进胃里需要停留相当时间才能被消化吸收，如果运动前吃得太饱，胃肠膨胀，会影响健康，运动前应少食产生气体的食物，如豆类、薯类、萝卜、鱼肉等，因气体不予排出，会造成气体淤积，运动时易产生腹痛。
运动时不宜急停，会造成全身血液不能及时回流心脏，心脏给全身器官组织的供血也会突然减少，就会产生头晕、恶心、呕吐，因此运动后继续做放松运动。
夏天运动出汗多，易渴，如果这时大量喝水，会给消化和血液循环系统以及心脏增加沉重负担，大量喝水还会引起体内盐分大量流失，从而导致抽筋、痉挛等现象，正确的做法是，运动后稍加休息，在适量喝点淡盐水
运动后不要立即洗澡，血液多在四肢及皮肤，运动后血液尚未回流调整好，马上洗澡，会导致血液进一步集中到四肢及皮肤，易造成大脑。心脏供血不足，并会产生不适症状。运动后不要马上吃冷饮，会引起胃肠绞痛。不要立即吃饭，易引发便血等症状。
运动的标准时间最好定为30~60分钟，国外研究表明，昼夜人体机能状态是变化的，每天8：00~12:00时，14：00~17:00时是速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时段，若在此时间里进行锻炼和运动将会收到较好的效果。
运动时如何避免受伤
受伤情况一：膝盖受伤
可以做一些对膝盖强烈刺激的运动，例如全屈膝运动、兔跳等，运动时使用护膝加以保护。
受伤情况二：手指、手腕戳伤
运动的时候，手指在受到较大外力作用的时候，则会戳伤手指。为了防止戳伤，在运动前就要做一些准备运动，例如多次伸张手指，用力撑手指，让指关节及其韧带更加柔软。此外，我们还可以借助一些护具，例如用橡皮膏将容易受伤的手指关节部位缠绕几圈。最重要的一点就是要掌握正确的运球动作，避免对手指强烈的撞击。
受伤情况三：脚踝扭伤
为了避免脚踝扭伤，平时我们就要注意对踝关节周遭的肌肉训练，可以选择踮起脚尖走路这样的简单训练。在运动之前还应该清除场地上的碎石块等障碍物。同时运动前可先做脚踝准备操，即用脚侧踢球，强化该部位的肌肉韧带，也可以佩戴护踝加以保护。在运动中不管是起跳，还是落地，双脚都一定要使上劲，因为一般崴脚的都是在落地时脚步着地不平或是踩在了别人的脚上，但如果用上了劲，就可以尽量避免扭伤
身体就像一架机器，长期静止不动就会生锈，不进行维护就会衰老。运动就是润滑剂，可以增强关节的灵活性和柔韧性，可以让健康长保。适量运动，保证健康，提高生活质量!
赞赏
转载请注明：http://www.czhty88.com/jibzd/1232.html
