怎样吃出心脏健康快来看看哪些是您的ld
哪些食物不利于心脏健康，甚至会加重心脏病?
长期高盐、高油、高糖的这种饮食，会加重三高风险及心血管疾病的风险，所以不健康的食物要减少。比如说肥肉、动物内脏、油炸食品、偏咸的食物、油酥点心、蛋糕等等，甚至只吃细粮不吃粗粮这种饮食结构，都是会增加心血管疾病风险。
吃哪些食物有利于心脏健康呢?
保护心脏有一个大原则，那就是减盐、减油、减糖，同时增加粗粮杂粮，增加蔬菜水果比例。
当然这12种常吃食物有利于您的心脏健康。
1.绿叶蔬菜：绿叶蔬菜含有丰富的维生素K和硝酸盐，可以帮助降低血压，改善动脉功能。研究表明，较高的绿叶蔬菜摄入量与较低的心脏病风险相关。
2.全谷物：全谷物包括谷物中所有三种营养丰富的部分：胚芽，胚乳和麸皮。常见的全谷类包括全麦，糙米，燕麦，黑麦，大麦，荞麦和藜麦。研究表明，吃全谷物与降低胆固醇和收缩压有关，同时降低患心脏病的风险。
3.浆果：草莓，蓝莓，黑莓和覆盆子都富含重要的营养素，在心脏健康中发挥着重要作用。研究表明，吃浆果可以减少心脏病的多种危险因素。
4.深海鱼和鱼油：深海鱼含有ω-3脂肪酸，这些脂肪酸因其心脏健康益处而被广泛研究。omega-3脂肪酸，可能有助于降低心脏病危险因素，包括血压，甘油三酯和胆固醇。
5.核桃：核桃是纤维和镁，铜和锰等微量营养素的重要来源。研究表明，核桃可以帮助降低胆固醇和血压，并可能降低患心脏病的风险。
6.豆类：豆类含有抗性淀粉，可抵抗消化，并通过肠道内的有益细菌发酵。豆类已被证明可以降低胆固醇和甘油三酯的含量，降低血压，减少炎症。
7.黑巧克力：黑巧克力含有丰富的抗氧化剂，如黄酮类化合物。它与降低动脉和冠心病中钙化斑块的风险有关。
8.西红柿：西红柿富含番茄红素，一种具有强大抗氧化特性的天然植物色素，与心脏病和中风的风险较低有关，并且能够促进“好”的高密度脂蛋白胆固醇增加。
9.杏仁：杏仁具有令人难以置信的营养密度，拥有一系列对心脏健康至关重要的维生素和矿物质。杏仁还含有丰富的纤维和单不饱和脂肪，并与降低胆固醇和腹部脂肪有关。
10.大蒜：大蒜及其成分已被证明有助于降低血压和胆固醇，甚至可以帮助改善心脏健康。它们还可以帮助抑制血凝块形成。大蒜要生吃，或压碎，然后在烹饪前静置几分钟。这才能形成大蒜素，最大化其潜在的健康益处。
11.橄榄油：橄榄油含有丰富的抗氧化剂，其可以减轻炎症和减少慢性病。橄榄油富含单不饱和脂肪酸，它与降低血压和心脏病风险有关。
12.绿茶：绿茶可以增加脂肪燃烧，改善胰岛素敏感性。它还富含多酚和儿茶素，可以作为抗氧化剂，防止细胞损伤，减少炎症，保护心脏健康。
当然肯定吃多种多样的食物，才是利于心脏健康的。
要想心脏好，心脏病稳定，不能仅仅依靠吃，而是需要全面的健康生活。医院专家提醒大家，健康生活要养成冬季保暖，长期远离烟酒，坚持适当活动，控制体重，规律作息，保持心情愉悦等等全面的健康生活习惯。
医院医院心血管内科由中国科学院院士、中国心血管健康联盟主席、医院心内科主任、医院院长葛均波院士团队领衔，聚集了一批国内优秀心血管治疗专家，能开展冠心病、心律失常、高血压、心力衰竭、心肌病、瓣膜病等心血管内科常见病、多发病的诊治，实施各类心血管导管检查和复杂心血管介入手术，尤其是急性心肌梗死介入术和高危复杂冠心病的介入术、冠状动脉内膜旋磨术、射频消融术、房颤射频消融术和冷冻消融术、永久性心脏起搏器植入术、左心耳封堵术、心律失常的心脏电生理检查、冠状动脉内超声检查术等技术均达国内先进水平。医院是按照JCI国际标准和国内三级甲等标医院，青岛大学第十二临床医学院、医院的医疗技术协作中心。医院。由中国科学院院士、中国心血管健康联盟主席、医院心血管内科主任葛均波院士担任院长。医院以葛均波院士顶级心血管医疗团队为核心，同时全职聘用一批来自全国专业排名第五的空军医院（医院）心血管外科优秀骨干，共同组建了国内顶尖的“心血管团队”。医院秉承“卓越医疗倾心呵护”的理念，以提升国内医疗水准、培育卓越医护团队、为医生提供最佳执业平台为目标，致力发展成为国内一流的心脏医院。文字编辑：官永鑫转载请注明：http://www.czhty88.com/lcbx/6212.html
