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“人的一生，心脏跳动次数是有限的，跳得越快的人就越早衰竭”，坊间这样的传言虽有些耸人听闻，但心率过快的确是很危险的。
最近，《美国医学会杂志》的心脏病学子刊发表了一项研究称，针对社区人群的观察结果显示，每分钟心率增快5次，心衰风险就增加13%，死亡风险增加13%，最适宜的心率是60次/分。
一、心跳稍慢更长寿
专家研究了近万份体检资料发现：
健康人平躺5分钟后，
心跳应在60次/分钟左右。
除去吸烟、高血压、高胆固醇、糖尿病等容易造成心血管疾病的高风险因素：
超过70次/分钟属于偏快，心跳每多1次，平均寿命就可能减少4个月；
心跳70～89次/分钟的人，平均减寿3年6个月；
90～99次/分钟，减寿8年；
超过次/分钟，可能会缩短13年寿命。
这次研究首度证实，心率快是造成寿命缩短的重要因素。
中华医学会心电生理与起搏分会委员李学奇提醒，长期心率过慢也不好，会导致心脏“泵”血不足，引发人体缺氧、缺血，严重者可能猝死，甚至死于睡梦中。因此，如果心跳小于50次/分钟，医院做详细检查。
二、心跳越快，血管越危险
关于心率与死亡率，尤其是心率与心脑血管疾病的关联，过去有过不少研究。
例如年公布的、以随访严谨和数据完整著称的弗拉明翰研究，得出了“心率每增加11次/分，总死亡风险增加15%”的结论。
可以肯定地说，心率越快、心脑血管疾病发生风险越高。
由于心脏的每次跳动，都会带来一次血流脉冲和血管的被动弹力舒缩，对全身的动脉都是一种冲击。
在各种力的作用下，心跳次数越多，对动脉的损伤就越大，也越容易发生动脉粥样硬化和血管内皮损伤。
另外，心率是人体神经、内分泌系统调节的共同结果，心率增快可能是交感神经系统亢进、儿茶酚胺激素分泌过多等各种病理过程的表现。
这些因素是高血压、动脉硬化、心衰等疾病形成中的重要机制。
降低心率是最重要的治疗目标，研究已证实，使用药物将心衰病人的心率降低10次/分，3年内的死亡风险可下降11%。
特定人群如冠心病、心力衰竭患者，应尽量将心率控制在60次/分。广大健康人群，只要心率处于60~次/分的正常范围，就没问题。
三、不健康的心率的原因
每一次心跳都是由称为心肌细胞的特殊肌肉细胞产生的。当这些细胞需要更多的氧气时，如在运动过程中，大脑将信息发送到心脏，导致肌细胞产生更强，更频繁的脉冲。
每个人的心率都会突然发生暂时的变化。它们可能由以下原因引起：
●情绪压力：心烦意乱或不知所措可能导致压力反应，提高心率。
●天气：高温或高湿度意味着身体必须更加努力才能自我冷却。
●迅速改变身体的位置：比如，站起来太快了。
●运动：在体力活动期间，心脏更频繁地泵血，更快地向肌肉细胞输送血液和氧气。心率的增加将取决于锻炼的强度。
●惊吓或恐怖：恐惧，一种极端的压力形式，引发肾上腺素反应，增加心率。
●荷尔蒙变化：荷尔蒙水平的波动，如怀孕或绝经期间发生的波动，可能会暂时影响心率。
心率通常随着年龄而增加，因为心脏中的肌肉细胞变得更弱。长期高或异常心率常常是不健康生活方式或有医疗风险的标志。
高心率的常见长期原因包括：
●缺乏运动
●不良的饮食习惯
●吸烟烟草制品
●过度饮酒
●高血压
心率不高的常见原因包括：
●贫血
●二尖瓣疾病
●甲状腺或激素活性异常
●心脏损伤或情况
●严重出血
●器官衰竭或严重疾病
四、11种方法降低心率
许多生活习惯可以有助于长期降低静息心率，也可以提高一个人在身体活动和压力期间保持健康心率的能力。以下提示可能有助于长期降低心率：
1.锻炼：实现持续降低心率的最简单和最有效的方法是定期锻炼。
2.保持水分：当身体脱水时，心脏必须更努力地工作以稳定血流。每天多喝无糖和无咖啡因的饮料，如水和凉茶。
3.限制咖啡因和尼古丁等兴奋剂的摄入量：兴奋剂会导致脱水，增加心脏的工作量。
4.限制酒精摄入：大多数酒精会使身体脱水。酒精也是一种毒素，身体必须更努力地加工和去除它。
5.健康均衡的饮食：多吃富含水果，蔬菜，瘦肉蛋白质，坚果和豆类的饮食可以帮助改善心脏的健康状况以及整体健康状况。富含抗氧化剂和健康脂肪的食物和补充剂可以降低血压，使心脏更易于跳动。心脏健康的营养素包括：
●ω-3脂肪酸，鱼，瘦肉，坚果，谷物和豆类中比较多
●酚（适量），茶，咖啡和红酒中比较多
●维生素A，大多数绿叶蔬菜中比较多
●膳食纤维，全谷物，坚果，豆类和大多数水果和蔬菜中比较多
●维生素C，柑橘类水果，绿叶蔬菜和豆芽中比较多
6.充足的睡眠：长期缺乏睡眠会给整个身体带来压力，包括心脏。大多数成年人每晚睡眠7至9小时。
7.保持健康的体重：额外的体重也会给身体和心脏带来压力。
8.减少或解决大量长期压力的来源：由工作，照顾家人或经济负担造成的压力都会使心脏和身体其他部分更加努力地工作，以保持正常的节奏和流动。
9.寻求心理辅导或心理服务：创伤性的经历，悲伤和某些心理健康状况会对身体产生压力，并可能影响大脑化学，使人们难以应付日常活动和压力。
10.走到户外：研究表明，那些在大自然中度过更多时间的人，即使是在树林或公园散步的人，也往往比那些没去的人更快乐，更没有压力。
11.练习放松技巧：增强自我意识和正念的活动，例如冥想，在常规练习时有助于减轻压力。
总结：
心率升高通常是自然的生理反应。长期处于不正常的高水平的静息心率可能预示着潜在的健康风险。
几种生活习惯有助于降低心率的暂时峰值，并导致长期减少。
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