心脏要健康，饮食上最好做到3多3少

心脏是人体的发动机

当心脏出现问题，身体健康肯定亮红灯

然而，不健康的饮食习惯、生活方式

让心脏病成为危害人类健康的最大杀手之一

如何保护好自己的心脏？

在饮食上最好做到三多三少

少吃盐

研究显示，在所有的不健康饮食方式中，高盐的危害最大。

大量临床数据反映，高盐摄入与人体血压呈正比，高盐饮食有升高血压的危害；吃盐多还会使血浆胆固醇升高，有导致动脉粥样硬化的风险。

一方面，要少吃看得见的盐，试着用香料、药草或其他天然调味品代替盐，例如大蒜、姜、柠檬草等。

另一面，也要防止看不见的盐来侵袭，比如酱油、味精等。餐馆菜品用盐量明显高于在家烹饪，因此应适当控制每周下馆子的次数，且要少点汤。

少腌肉

香肠、培根、热狗、火腿等加工肉食，多数经过了烟熏、腌渍、盐渍等处理，并且加工红肉制品含有较多钠、硝酸盐、磷酸盐等；如果是烟熏、烧烤肉食，还会含有多环芳香烃化合物，这些成分对心脏都有一定的不良影响。

建议应避免过多食用加工肉制品，未加工的红肉如牛肉、羊肉的摄入也要有所节制。

少喝甜

专家提醒，甜饮料中砂糖和液体果糖会让血糖升高，人体的高糖状态会造成胃肠、血管、肾脏的负担同时加重，导致心脏负荷加大，升高血压，进而引发心脏问题。此外，过量的糖分还会造成脂肪堆积，增大动脉硬化的风险。

建议大家最好用茶、白开水等健康饮品来代替甜饮料。

当然，肽素乳也是不错的选择，富含比例均衡的18种氨基酸，多种维生素、黄酮、γ-氨基丁酸等健康因子、丰富的矿物质和微量元素，以及均衡合理的脂肪酸和糖元成分，不止健康，还给自己提供一份全面的营养。

多蔬果

现实中不少人无肉不欢，而蔬菜与水果的摄入不足也是伤害心脏的一大原因。

专家介绍，菠菜、韭菜、芹菜等蔬菜都含有丰富的维生素和纤维素，可降低人体对胆固醇的吸收。尤其芹菜，对血压有一定的调节作用。但炒菜时一定要清淡，不能太咸、太油腻。

另外，胡萝卜、西红柿等富含胡萝卜素，有助于缓解动脉硬化；苹果中的纤维可以降低低密度脂蛋白的含量，每天吃1个，可促进胆汁酸的排泄。

多谷物

全谷物不但可以防止身体吸收胆固醇，还可以降低甘油三酯，这两者升得过高都对心脏不利。

日常应多吃谷物，包括燕麦、糙米、大麦、玉米、荞麦和小米等。同时，白面包、威化饼、炸面包圈、饼干、蛋糕、爆米花、膨化食品等则应该少食。

多菌类

菌类具有很强的滋补作用，其营养成分对于人体心脏健康十分有益。

例如黑木耳，其中含有大量维生素，对降低血黏度、血胆固醇有良好效果；还有香菇，含有腺嘌呤，具有降低胆固醇的作用，但香菇不能食用过量，每日最多不能超过50克。

心脏要健康，从饮食健康开始

饮食健康，从素养开始

生命健东方素养，精心甄选谷物、蔬菜、水果、菌菇、藻类五大类别数十种植物，采用真空冷冻干燥技术，最大限度地保留食物中的活性成分。

同时，根据中国居民膳食宝塔原理精心研制，不添加防腐剂、人工色素，符合现代人的饮食结构需求。

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