7种日常保养心脏的小方法,坚持下去,心脏

美国心脏协会近日推荐心脏病高危患者采用七种简单的方法来保持心脏健康。

一、控制血压

控制血压能促进心脏和大脑健康，延长寿命。即使是在疫情期间，高危患者也要采用正确的方法测量血压值，确保读数准确。

二、控制血糖

糖尿病可能导致心脏病和中风，控制血糖对心脏健康有益。在家监测血糖是一件相对容易的事情，用血糖仪就可以。

三、降低胆固醇

胆固醇高也会影响心脏健康，血液测试能显示与心血管疾病相关的不同类型的这种蜡状脂肪物质的水平。医生可以使用这个结果，并结合其他测试结果，对高危患者的心脏病风险进行详细的评估。高医院做这项检测。

四、控制体重指数（BMI）或腰围

它们是衡量肥胖程度的指标。研究表明，对于预测心脏病发作的风险来说，“腰臀比”比体重指数更为准确，特别是对于女性。控制体重可以促进心脏健康。

五、保证睡眠数量和质量

美国睡眠医学会称，成年人每晚至少需要七个小时的睡眠，但睡得太多与睡得太少一样有害。美国疾控中心近期进行的研究发现，睡眠不足6小时或超过9小时会导致心血管健康状况较差。记录睡眠情况并不复杂，用手环或者一些记录设备，还可以以日记的形式记录下来。

六、每周锻炼分钟

成年人每周至少要做2.5小时中高强度的锻炼，可以采用多样化的形式，如慢跑、游泳、骑车、爬山、远足和力量训练等。需要注意的是，要循序渐进地提高锻炼强度。这样可以促进心脏健康。

七、饮食要均衡

成年人每天要食用营养丰富和均衡的饮食，保证宏量营养素和微量营养素的足够摄入量，以促进心脏健康。

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