心率多少才健康先学一下如何ldquo

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汪芳心语

命运掌握在我们自己手中，我们的初心、选择和努力，决定了我们人生的方向。

Themoment

不知道大家有没有过这样的经历：心跳突然加快或变慢，像是打拍子漏掉一拍，或者脚底踩空了，无法预知下一秒又会怎样，给人一种无所适从的感觉。

郑阿姨在门诊上如此描述，坦言自己很不舒服，这种感觉有时候只是几秒钟，有时候则会持续更久一点。经过仔细检查，我确定这种现象属于“心悸”，心律出现了异常。郑阿姨也担心是心脏本身出现了问题，我们安排了进一步的检查，最终一一排除。大概是季节变化，而最近家里又有烦心事，休息不当所致。

不过郑阿姨仍“心有余悸”：“大夫，心率异常怎么判断呢？我该怎么预防呢？

什么是“心率”？

在讲心率之前，特别介绍另一个概念——“心律”，很多人将心率与心律混为一谈。心律是指心脏跳动的节律，包括节奏和规律两个方面，其中的节奏即“心率”。所以当医生说一个患者心律异常的时候，可能是心率异常，也可能是心跳不够整齐均匀。

心率是指健康人在安静状态下，每分钟心跳的次数（也叫“安静心率”），传统认为正常心率的范围为60-次/分，目前认为50-80次/分更为理想。不过受年龄、性别及生理因素的影响，也会产生个体差异。比如幼儿的新陈代谢快速快，心率会相对高一点（-次/分），而且一天天长大，心率值也会逐渐趋于稳定；正常情况下，女性比男性的心率值有所偏高；老年人身体机能衰退，心率也会变慢（55-75次/分）。当然，普通人在运动、激动、愤怒的时候，心率自然也会加快很多。

心率过快或过慢都属“异常”，应引起注意，可能与某些疾病相关。比如心室肥大、甲亢等可引起心率过快，房室传导阻滞、脑梗死和甲状腺功能紊乱等可引起心率过慢。

掌握心率先学会“自测脉搏”

脉搏与心率本质上也是两个不同的概念，不能直接划等号。但是，正常情况下脉搏的节律与心脏搏动的次数是一致的。因此，可以通过检查脉搏来了解自己的心率。具体操作如下：

找定位置坐好，一侧手臂放于舒适位置，腕部伸展，掌心向上。另一只手将食指、中指、无名指的指端放在桡动脉表面，压力大小以能清楚地触及脉搏为宜。一般情况下测30秒，将所测脉搏数值乘以2，即为脉率。若自测脉搏不整齐，就要测量1分钟。平静状态下，脉搏超过次/分，叫心动过速；脉搏低于60次/分，属于心动过缓。

但是，有些特殊的情况下脉搏与心率并不对等。比如房颤患者，自测脉搏次/分，但是实际心率已经高达次/分；再比如早搏患者，自测脉搏的时候往往很难识别，会让患者误以为自己的心率是正常的。

积极改善生活习惯，促进正常心率

专业运动员因为训练有素，心脏功能强劲、效率高，用更少的心脏跳动次数就可以满足泵血的需要，因此他们的心率都是偏慢的（平常可能低于50次/分）——这是一件好事情！因此，我总是鼓励大家参加适度的体育锻炼，比如每周活动3次，每次30-60分钟。适宜的运动心率现在大家都用“-年龄”，不过这个标准并不适合所有的人，最好依据心肺耐力检测的有氧心率而定。

积极改正不良生活方式，戒烟限酒，少熬夜，保持适当的体重。心态平和，情绪稳定，遇事别激动。必要时可通过听音乐、冥想等方式帮助自己恢复平静。

如果是因为确切的疾病导致心率异常，在明确诊断的前提下，遵医嘱服药，使心率恢复正常，保护我们的心脏。

世界卫生组织总结说，人的健康有60%取决于生活方式。所以，运动、睡眠和情绪一个都不能少。互联网时代，信息传播像插上了翅膀，俯拾皆是，若劝大家放下手机显然是比较困难的，好在睡眠和情绪总体相对可控，但运动就得“积极主动”了，否则很容易“沙发一躺过半天”。

这两年在线健身异常火爆，虽然某种程度上为“形势所迫”，却也从侧面反映出大家的“主动”性，体现了网络互动与体育锻炼的紧密联系。因为互相监督，所以有“打卡任务”，比如按既定目标完成步行、中高强度运动、呼吸训练、规律起床、早睡等。其中的一些趣事分享，也让自己更有成就感，更能体会健康生活的美妙。

如果我们能在追逐中跑赢时光，就会收割更多的美丽与健康。

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