这4个行为会加速血管老化，第三个很多人

心血管医学领域有一句耳熟能详的话——“人与动脉同寿”，是指人血管活多久，人能活多久。　　

　　人体从20岁开始，血液垃圾便逐渐开始沉积在血管中，久而久之，血管变得又脆又硬;一些脱落的斑块形成血栓，像不定时炸弹一样飘荡在血管中…… 　　

　　血管堵塞形成慢性脑供血不足，会造成嗜睡、记忆力减退、精力不能集中等影响。动脉堵塞严重时可造成其供血脏器、肢体缺血坏死或功能减退。当动脉血管堵塞75%以上，血流量过少时，人就会有胸闷、气短、头晕、头痛等不适的感觉。

　　特定部位的血管功能老化可引发身体多种功能减退：如颈动脉硬化导致脑缺血和脑梗塞;主动脉硬化可以导致胸腹主动脉瘤，危及生命。有些人明明只有二三十岁，“血管年龄”却到了五六十岁......

　　血管遍布全身，是人体最重要的能量通道。可以说，血管是人体健康的基础。不过，在4种行为正在伤害我们的血管，使血管老化，变脆，从而诱为各种心脑血管疾病。

1、长期情绪不佳。一项医学研究显示，长期情绪不好，精神压力大，会使血管内膜长期处于收缩状态，不仅加速血管的老化，而且会增加心源性猝死的概率。

2、长期不运动。现在，很多人习惯于天天宅在家里，上班时也是久坐不动。长期不运动，会使血液循环变差，垃圾排不出去，日积月累，就会在血管内形成斑块，影响血液的流通，引起高血压等恶性疾病。

3、长期高脂饮食。现在生活条件好了，肉类极大丰富，很多不加节制，天天大鱼大肉，甚至无肉不欢。特别是餐馆里的菜，都是“高油、高盐、高糖”煎炒而成，更容易导致脂肪、糖类的摄入超标。这些超标的脂肪在血管中累积，特别容易堵塞血管。

4、长期抽烟。科学研究发现，长期抽烟的人，血管容易变脆，患冠心病风险增加3倍以上。同时，二手烟同样也影响血管的健康。

因此，要保持血管健康，就要减少甚至杜绝以上4种行为，保持好的心情、天天坚持运动、管住自己的嘴巴、一定要戒烟。同时，专家提醒，如果不能完全杜绝以上4种行为，在日常生活中就要注重食疗，通过食疗来保持血管的健康。以下几种食物，可以有意识的多吃。

洋葱。几乎不含脂肪，含有丰富的二烯丙基、二硫化物和能激活血溶纤维蛋白活性成分，这些物质均为较强的血管舒张剂，能有效降低血脂。

山楂。山楂对血管也有非常好的保健功能。它含有丰富的维C和其它微量元素，能够软化血管，增加血液的流通性，减少脂肪沉淀，降低长斑几率。

银杏。含有丰富的银杏内酯与黄酮醇。银杏内酯具有抗血小板活化因子作用，可以改善血液循环。黄酮醇则能扩张血管、消除自由基、防止动脉硬化等。

苦荞。苦荞中含有一种其它植物基本上没有物质——芦丁。芦丁又名维生素P，能显著降低毛细血管的脆性，有效改善血液的微循环。

很多人认为，养生的关键在于保护身体某个脏器，却忽视疾病的根本来源于血液。

当你的身体出现如下信号，证明你体内血液粘稠度（血脂）很高，需要格外注意。

血液粘稠的4个信号

晚上清醒、起床头晕

血粘度高的人，早晨起床会头晕目眩，跟普通人睡醒后精神抖擞完全不一样，但一到了夜晚就精神状态很好。

下蹲困难，蹲着干活时胸闷气短

血液粘稠的人大多超重，这些人蹲下来很费劲，即使蹲下也容易出现胸闷气短的现象。

这是因为人在下蹲时，血液回流心脏的比较少，如果血液粘稠，肺、脑等脏器还会缺血，引起呼吸困难。

午饭后困倦

健康人午餐后都会犯困，但血液粘稠所引起的午后困倦跟它有所不同。

血粘度高的人午饭后特别犯困，如果不休息，整个下午就没精打采，这是因为血液太过粘稠，引起大脑供血不足。

阵发性视力模糊

有些中老年人平时视力不差，但会偶尔出现视力模糊的情况，这可能跟血粘度有关。

血液粘度过高，血液不能充分营养视神经，视网膜和视神经会短暂出现缺血，引起视物模糊。

血液粘稠危害健康

加快动脉血管硬化

血液变得粘稠，就会伤害到毛细血管，甚至堵塞毛细血管，因此过多油脂沉积于血管壁上，会加快动脉血管硬化。

诱发或加重冠心病

血液黏稠会引起的心、脑、肺、肾等重要脏器的血液供应不足，造成器官缺血缺氧，从而可导致冠心病等心血管疾病病情的加重。

促成血栓、栓塞形成

血液稠度增高，血液流速便会减慢，血液里老化的红细胞集聚，会加重血稠而发生凝血，出现血液凝集块、造成血管栓塞，从而发生缺血性心、脑血管疾病。

六招降低血液粘稠度

多饮水

水堪称为速效稀释剂。一夜酣睡后的失水、消化食物时消耗的水，都是血液变粘稠的因素。

饮水可使血液立刻变稀。但饮水要讲科学，对于没有基础疾病者，要掌握好时机，如清晨起床、三餐前一小时、晚间就寝前喝水毫升。有心脏、肾脏疾病者需遵医嘱饮水。

理想的稀释水是20--25℃的白开水或者淡茶水，其张力、密度等都接近血液与组织细胞，值得提倡。

多吃具有稀释血液功能的食物

如抑制血小板聚集、防止血栓形成的有黑木耳、洋葱、柿子椒、香菇及草莓、菠萝、柠檬等水果;

具有类似阿司匹林抗凝作用的食物有番茄、红葡萄、橘子、生姜；具有降脂作用的有香芹、胡萝卜、魔芋、山楂、紫菜、海带、玉米、芝麻等。

蔬菜与瓜果除含有大量水分外，其含有的丰富的维生素C及粗纤维，可以在肠道阻止胆固醇的吸收，有利于降低血粘稠的程度。

多食大豆

　　大豆含有丰富的卵磷脂，这是一种乳化剂，能使血中胆固醇颗粒变小，并保持悬浮状态，有利于脂类透过血管壁为组织所利用，降低血中胆固醇，使血粘稠得以改善。

少吃动物内脏、动物脂肪及甜食

动物内脏如猪脑、猪肚、肥肠及动物脂肪含有大量胆固醇与饱和脂肪，可加重血粘稠程度，促使动脉硬化。

甜食糖分多，能升高血中的甘油三脂，也可提升血液的粘稠度。故三餐宜清淡一些，以素为主，粗细粮搭配。

坚持体育锻炼

如散步、慢跑、太极拳、爬山、游泳等，以促进血液循环，加快体内的脂质代谢。

戒除烟酒，消除忧虑，情绪乐观

吸烟对心脑血管的危害大家都知道，但其实，戒烟不止预防疾病这么简单。有研究显示，对于轻度高血压、高血脂的病人来说，戒烟的效益要远高于用药。

别以为血液粘稠只能出现在老年人身上，

事实上越来越多的年轻人也有这些症状。

大家都要多注意~

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第二、能降低甘油三酯

第三、能降低低密度脂蛋白

第四、能降低极低密度脂蛋白和致动脉粥样硬化指数

第五、能显著升高高密度脂蛋白

第六、有较强的抗血小板聚集作用，延长纤维蛋白血栓形成时间

第七、改善血液流变学的作用

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